精神壓力大容易患上糖尿病，還有生過巨大兒的女性及低體重初生兒、“梨形”身材、吸菸喝酒、等都是糖尿病的危險因素！
今天是第18個“世界衛生日”，今年的重點是“應對糖尿病”。據統計，2010年我國成年人中約有1.139億糖尿病患者。世衛組織預測，到2030年，糖尿病將成爲第七項主要死亡原因。專家提醒，糖尿病的高危因素，除了年齡、肥胖、遺傳、飲食、“三高”等因素，生過巨大兒的女性及低體重初生兒、“梨形”身材、吸菸喝酒、精神壓力大、情緒波動大、缺乏體育鍛煉都是危險因素，尤其是腰圍≥90cm的男性、腰圍≥80cm的女性更容易成爲糖尿病的“後備軍”。
發病機制：胰島素調節不了血糖
“儘管糖尿病至今仍被認爲是終身性疾病，但相當部分的糖尿病，尤其是2型糖尿病，還是可防可控的。”廣州醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任、主任醫師陳小燕介紹，糖尿病是遺傳因素與多種環境因素作用的結果，當胰腺中的胰島細胞產生不了足夠的胰島素，或者人體無法有效利用所產生的胰島素時，就會發生糖尿病。
“胰島素是一種調節血糖的荷爾蒙，又被稱爲‘長壽激素’，能夠給予生命所需的能量。”陳小燕說，如果胰島素失去對血糖的調節作用，我們吃進去的“糖”不能進入細胞作爲能量消耗掉，就會大量蓄積在血液中，長期高血糖會嚴重損害身體各器官，造成心臟病、中風、神經損傷、腎衰竭、失明、陽痿、腫瘤以及各種感染及截肢等。
9類人容易患上糖尿病
糖尿病雖被稱爲終身性疾病，但在早期階段是可以逆轉的，因此，提早發現糖尿病的風險很有必要。
1.年齡在45歲以上。
2.家人中有糖尿病患者。尤其是父母、兄弟姐妹等有血緣關係的人患有糖尿病，風險肯定會增加，這與基因有關。值得注意的是，夫妻之間雖然沒有血緣關係，但由於有着共同的生活習慣，也可能成爲危險因素。
3.肥胖。特別是“肚大腿細”的人，風險會增高。如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，說明脂肪可能已經在內臟和皮下堆積，它會阻止胰島素的降糖作用，這種人往往更容易成爲糖尿病的“後備軍”。
4.生過巨大兒的婦女以及低體重的初生兒。
5.吸菸及酗酒者。
6.精神壓力大、情緒波動大。精神的壓力以及情緒的波動會影響到體內某些激素的分泌水平，造成內分泌紊亂。
7.缺乏體育鍛煉者。
8.代謝綜合徵（高體重、高血壓、高血脂、高尿酸）患者。
9.長期高熱量飲食者。
如何預防糖尿病
1.遠離塑料產品：《糖尿病治療雜誌》發佈的一項研究顯示，血液中的鄰苯二甲酸鹽能增加患糖尿病的機率。而大量的塑料製品被發現含有這種化學成分，包括建築材料、包裝袋、玩具、化妝品等。因此，最好儘量遠離這些物品，如果不能避免，也要注意勤洗手、保持室內經常通風。
2.經常站起來走動：有研究對體重超標的中年人進行了調查，發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護作用。工作中，不妨每30分鐘休息一會兒，站起來去接杯水，或者站着開會、討論項目。
3.每天吃乳製品：《營養學雜誌》發佈的一項研究結果表明，吃低脂奶製品較多的人患2型糖尿病的機率要比一般人小，這一舉措，會讓體重偏重的人受益更多。研究者推測，乳製品中的某些蛋白質能夠提高胰島素分泌，此外，乳製品中的維生素D、鈣和鎂之間的相互作用，也可能降低患糖尿病的機率。養成愛吃乳製品的習慣，還會讓人少吃甜食等不健康的飲食。
4.多吃“雜”糧：英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。他們發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，並且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。
5.把下午茶的甜點換成蛋白質：下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥麪包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激“喚醒”腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。
6.健康減肥：如果想減肥，請從現在開始行動，別等着體重自己減掉。請善意地看着鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打漁、兩天曬網”。
