想要擁有前凸後翹，婀娜多姿的好身材嗎？今天小編教女生們一些各個部位塑形的方法。趕緊來學學吧。
近日，被譽爲“女神老師”的大連工業大學藝術與信息工程學院教師@許多語兒曬出一組健身照。照片中“女神老師”用各種器械健身，好身材一覽無遺。
女生各部位健身塑形的方法
一．手臂
非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至於粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點？健身MAN給大家推薦幾個動作：
1.三頭肌—俯臥撐
初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕鬆的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度：每週2-3次，每次3組，每組至力竭即可。
2.二頭肌—彎舉
不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每週2-3次
二．腰腹
如果對於馬甲線沒有特別的要求的話，腹部的訓練僅僅侷限於腹部沒有脂肪即可。如果有需求，那麼就需要更大強度的訓練了。
1.腹部
對於馬甲線沒有需求的女生，每週訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。
想練馬甲線的女生，每週訓練3-4次，初期可以做卷腹，等腹部力量達到一定程度之後，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以百度搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。
2.腰部
腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。
訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之後可以增加自由重量。每週2-3次，每次3-4組，每組15-20個。
3.綜合訓練
平板支撐雖然對於肌肉生長的幫助不是很大，但是對於核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭。
三．臀部
大家要記住一點：想要翹臀，光靠長脂肪是不行的，只有臀部肌肉足夠，才能翹起來。
訓練方法：深蹲
初期可以嘗試徒手深蹲，等力量足夠之後嘗試小重量負重深蹲。訓練強度每週2-4次，每次3-4組，每組20-25個。
四．整體塑形
女生想要保持好一個完美的身材的話，必須無時不刻的去注意這個問題。飲食是首要的，保持好一個長期良好的飲食習慣是必須的，但這並不意味着一直吃很少的食物，而是保證好長期差不多能量的攝入，不要一頓餓一頓飽。接着，同樣重要的是長期的有氧訓練，這對於整體的身體健康和形狀是非常必要的。
除此之外，必須每個月至少做3次整體的無氧訓練，這對於整體線條的維持是非常必要的。日常生活中，空閒情況下，藉助身邊一切可藉助的東西來做訓練，堅持下去你一定會看到變化。
運動健身後吃什麼食物
高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
維生素。維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
大量的流食。如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
