推薦姿勢1:犁式
仰臥,手臂放在身體兩側。
吸氣,擡起雙腿上舉越過身體。
呼氣,將兩腿向後放在頭的上方,可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。
推薦姿勢2:膝環繞
坐姿。
放鬆小腿和腳踝,讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推薦姿式3:上直角式
仰臥,雙腿併攏。
借腰腹之力,將雙腿擡高到牆上,儘量保持90度。
膝蓋不要彎曲。呼氣,把腿慢慢落地。
提示:控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式。
推薦姿式4:舞式
背部直立,跪姿,雙膝併攏,兩腳腳趾勾回。
吸氣,將一側腳踝拉起至臀後側。
呼氣,將腳跟儘量拉向臀部,並保持腳趾繃直,保持姿式。
可以單手扶牆,幫助保持身體直立。
溫馨提示
運動前要熱身,讓膝關節充分活動。運動後要放鬆肌肉,韌帶及肌腱。
空調的風力按照中醫說法也屬於8大“賊風”之一,但往往被人們忽視。常常在空調環境中,要注意保護膝關節免“傷風、受寒”。
瑜伽練習時,每個動作到位後應該儘量保持30秒左右。動作配合呼吸。