想要長壽的人要時刻注意身體的變化，因爲身體的變化會影響我們的身體健康。腰粗是衆多人常見的一種身體特徵，腰粗的人在老年後患認知障礙症比瘦腰的人高出3.6陪。想要長壽除了預防外還要學會一些長壽的養生之道才能做到真正的長壽。
10個疾病的身體特徵
1、食指短
美國《關節炎與風溼病》雜誌刊登研究稱，食指比無名指短的女性，體內雌激素水平較低，患膝關節炎的機率會增加1倍，男性也可能有此問題。有這類特徵的人羣要加強膝部鍛鍊：坐直，擡起雙腿與地面平行，保持10秒再放下，反覆做10次。
2、個子高
《美國國家科學院院刊》中一項研究稱，女性身高超過157.5釐米，就可能缺少一種能長命百歲的基因變異。因此，身高較高的人要養成健康的生活習慣，戒菸、少喝酒、少吃肉。
3、腿長
英國《流行病學與社區健康雜誌》刊登研究稱，腿長在50.8—73.7釐米之間的女性，4種肝酶水平較高。這類人需要控制飲酒，每天喝紅酒不要超過142毫升，啤酒不要超過341毫升；做家務要戴口罩、手套，避開有毒化學物質。
4、胳膊短
美國《神經病學》雜誌的一項研究稱，胳膊短的女性患認知障礙症的可能性增加50%。可以通過下面方法測試：站立，展開雙臂與地面平行，量量左手指尖到右手指尖的長度，成年女性最短不能低於152釐米。手臂過短的人平時要多活動雙臂，還可以培養能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。
5、腰粗
美國《神經病學》雜誌刊登研究稱，在40多歲時長出大肚腩的人，70歲後患認知障礙症的可能性增加3.6倍。這類人平時要注意飲食，多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖、堅果、黑巧克力等食物，多運動。
6、胸部大
《加拿大醫學會雜誌》刊登一項爲期10年的研究稱，在綜合考慮飲食、身體肥胖、家族史和是否吸菸等因素後，發現胸部大的女性患糖尿病的機率會增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感，會影響胰島素抗性，從而引發糖尿病。這類人羣可進行高強度間歇式鍛鍊。
7、腿肚子小
美國《中風》雜誌刊登法國一項研究稱，小腿圍小於33釐米的女性，更容易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。腿肚子粗，說明皮下脂肪厚，這種皮下脂肪能吸收並存儲血流中的脂肪酸，從而降低中風危險。小腿太細的人平時可以多喝綠茶，保持心臟健康，減少中風機率。
8、耳垂有皺紋
《美國醫學雜誌》刊登一項研究稱，如果耳垂上有線形皺紋，日後發生心臟病的機率更高。一個耳垂有皺紋，心臟病風險會提高33%；兩耳垂各有一條皺紋，風險會增加77%。雖然尚不明確具體原因，不過專家認爲耳垂皺紋或許是因缺乏彈性纖維，而這也會導致動脈血管的硬化。如果發現耳垂皺紋，就要注意預防心臟病了，努力節食減肥，減少膽固醇攝入量，注意降低血壓等。
9、非O型血
美國哈佛大學醫學院一項大規模研究稱，A型、B型和AB型血型的人，患胰腺癌的機率比O型血的人高44%。這或許是因爲決定上述血型的基因本身便會帶來胰腺癌風險。這些人羣可服用維生素D膳食補充劑，多吃低脂乳製品和三文魚等。
10、嗅覺差
美國《神經學年鑑》刊登研究稱，有些老年人無法分辨香蕉、檸檬等水果的氣味，其4年內患帕金森病的機率要高出5倍。研究人員認爲，負責嗅覺功能的大腦區域是帕金森病最先侵襲的區域，這在症狀發作前2—7年就會顯示出徵兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補充劑，以增強大腦的抵禦力。
18個長壽祕訣
1、保護DNA
會隨着人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2、做事認真
一項爲期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。
3、結交朋友
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。
4、選擇朋友
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖機率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5、徹底戒菸
英國一項爲期50年的研究發現，30歲時戒菸可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒菸，可分別增壽9年、6年和3年。
6、午後小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7、地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
8、飯吃八分飽
研究發現，日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9、結婚
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10、減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
11、經常運動
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
12、適度飲酒
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13、豐富的精神生活
一項以65歲以上老人爲對象的爲期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14、寬容大度
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15、注意安全
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
16、保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
17、善於解壓
研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18、生活有目標
日本一項爲期13年的研究發現，目標較爲明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
