現在的人們不僅重視吃早餐，而且更注重吃好早餐，如果早餐能夠吃的對健康更有幫助，可以幫助身體排毒養顏，那這樣的早餐更受歡迎。人是吃五穀雜糧長大的，而且，是生存在大自然中，一方面身體本身會產生毒素和垃圾，同時大自然也在不斷的讓我們吸收着毒素，比如水的污染、空氣的污染，這些我們是逃不掉的，所以，體內的毒素就會越來越多，就會導致各種疾病，如果我們從一日三餐中就注意排毒，讓更多的毒素遠離我們，那我們的健康就多了一份保障。
一日之計在於晨，那早晨吃些什麼食物有助於我們排毒養顏呢？接下來我們一起來盤點一下。
1、吃富含纖維的食物。毒素積累最多的地方就是腸道，如果每天能夠將腸道的毒素排出，那人就會容顏年輕，遠離很多的斑點和痘痘，那早餐吃蔬菜則是攝入纖維的一個很好的辦法，因爲蔬菜中都含有非常豐富的纖維素，可以促進腸道的蠕動，加速排便，利於排毒。
2、吃富含維生素的食物。那首選的就是水果，現在是春季，水果也是品種繁多，建議吃時令的水果爲好，水果富含各種維生素，尤其是維生素C和維生素A，這兩種維生素對於抗氧化起着非常重要的作用，延緩衰老，同時維生素C讓你的皮膚更加的白皙、細嫩，更有彈性，而維生素A會讓你的皮膚更光滑，所以，早餐要吃兩種以上的水果爲好。橙子、獼猴桃、火龍果、香蕉等都可以選擇。
3、吃紅薯。如果你想更年輕身體更好，早餐建議吃紅薯，紅薯近些年受到極大的關注，人們正在不斷探求它對健康以及長壽的影響，紅薯含有蛋白質和維生素，而且也富含纖維，對排毒和補充營養素都有效果。
4、碳水化合物不能少。米飯也是不能省的，碳水化合物是人的第一熱量和能量來源，早餐更是不能少，喝粥也好吃米飯也好，建議可以吃一些粗糧。
5、富含蛋白質的食物。要想皮膚好，要想不衰老，蛋白質不能少，早餐一定要吃優質蛋白，比如喝牛奶、酸奶、豆漿等，還可以吃雞蛋、鵪鶉蛋等，這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質和VC結合形成膠原蛋白，才能維持皮膚的彈性，也可以維持血管的彈性，讓你遠離心腦血管疾病，同時又延緩你的衰老。
那以上食物鈣如何搭配，筆者建議可以按照這樣的比例來進食：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯+1份牛奶（酸奶、豆漿、煮雞蛋）。
