1月9日以來，中國中東部多地相繼陷入嚴重的霧霾天氣中。常言道：“秋冬毒霧殺人刀”，在多霧的氣候條件下，咽喉炎、氣管炎、結膜炎等炎症易發，霧中的一些病原體還會導致頭痛，甚至會誘發高血壓、腦溢血等疾病。專家建議，霧天應儘量減少戶外鍛鍊，如需外出，可佩帶口罩，歸來後應立即清洗鼻腔，此外，還應注意食補，多吃豆腐牛奶等，補充維生素D。
霧霾籠罩易致呼吸系統、心內科疾病 比吸菸更易致癌
霧天，呼吸系統疾病高發，肺氣腫、哮喘患者，相比平時數量都有明顯增多。同時，霧霾中的一些病原體會導致頭痛，甚至誘發高血壓、腦溢血等疾病。中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長鍾南山曾在某論壇上指出，“陰霾天氣比香菸更易致癌。”
大霧天氣，污染物與空氣中的水汽相結合，將變得不易擴散與沉降，這使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。如長時間滯留在這種環境中，人體會吸入有害物質，極易誘發或加重疾病。
除此之外，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，組成霧核的顆粒很容易被人吸入，並容易在人體內滯留，霧霾天氣時，空氣中漂浮着粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，空氣中的有害物質容易對人體的呼吸道產生影響，可能會引起急性上呼吸道感染（感冒）、急性氣管支氣管炎及肺炎，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。
霧霾天還是心臟殺手。心內科專家表示，霧氣會阻礙正常的血液循環，導致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血和呼吸系統疾病。一方面是因爲濃霧天氣壓較低，人們較易煩躁，血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低，高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。
此外，有專家指出，霧霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病症，長期處於這種環境還會誘發肺癌。
兒童、老人儘量減少戶外鍛鍊
1月12日，北京市教委在其官方微博發佈消息稱，已立即啓動應急預案，要求處於極重污染區域區縣教委立即通知所屬中小學校，未來3天停止學生戶外鍛鍊身體， 體育課安排在室內，合理調整教育教學安排，確保教育教學正常秩序。
專家指出，霧對人體健康的危害有很大的隱蔽性，劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體比平常多。同時，霧霾天氣污染較重，又不利於空氣流通、灰霾擴散，霧天氣壓低，空氣中溼度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。
北京120急救中心也提醒，大霧天氣時有害物質是平時的幾十倍，易誘發氣管炎及冠心病等多種疾病，因此，晨練者要摒棄“一天之計在於晨” 的老調子。
由於老人和兒童的抵抗力較弱，專家建議，在有大霧的天氣裏，不宜在室外鍛鍊，如跑步、打拳、打球等，有晨練習慣的人，可以在家裏打打太極拳、做做健身操，讓身體熱起來。在平時，可根據自己的身體狀況選擇適合的鍛鍊項目，室內打拳、打球都可，增強身體的抵抗力及對寒冷的適應能力。
外出護好口鼻：正確選擇佩戴口罩 注意鼻腔清洗
大霧天氣，應該減少在室外的時間，年老體弱者，尤其是有呼吸道及心血管疾病的人，如需外出，可以戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部；外出歸來後，應立即清洗鼻腔、面部及裸露肌膚。
市面上出售的口罩，有的用纖維做成，有的用滌綸製作，大多隻能起到保暖作用，卻難以達到保護呼吸系統的功效。一些花樣口罩內含化纖，透氣性較差，有些人長期使用非但不會防病，反而會出現皮膚過敏、口鼻難受的症狀，有過敏史、哮喘史的患者還可能因此加重病情。在選擇禦寒口罩時，一定要選擇正規廠家，材質則儘量以純棉爲主，罩層數以12～18層爲宜，最好選擇那些有獨立小包裝的口罩產品，口罩大小一般以寬13釐米、長16.5釐米爲宜。
此外，如何正確佩戴口罩也很關鍵：佩戴口罩前後必須清潔雙手，應依照包裝指示佩戴口罩，首先，平展口罩，雙手平拉推向面部，左手按住口罩，右手將護繩繞在耳根部，右手按住口罩，左手將護繩繞在耳根部，最後，雙手上下拉口罩邊沿，使其蓋至眼下和下巴。一定要把嘴與鼻子全部遮住。
口罩不能兩面輪流戴。有得人容易出汗而潤溼口罩，口罩一溼，就不能有效抵禦病毒的入侵，這時應換乾淨口罩。最好多準備幾個口罩，便於更換和洗滌。戴口罩不宜時間過長，一般6小時爲上限。平時應該多準備幾個，最好能一天一換；清洗口罩時，應先將口罩放入開水中燙幾分鐘，清洗乾淨後再拿到陽光下晾乾，這樣才能起到殺菌消毒作用。
外出回家後，最好及時清洗面部、口腔及鼻腔：洗臉最好用溫水，可以將附着在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨；漱口的目的是清除附着在口腔的髒東西；最關鍵的是清理鼻腔，可以用棉籤蘸點自來水或生理鹽水來清洗，先將雙手洗淨，手捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次，鼻腔的髒東西就全部清理乾淨了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。家長在給兒童清理鼻腔時，可以用乾淨棉籤蘸水，反覆清洗。
多吃豆腐牛奶、飲羅漢果茶：清肺、補充維生素D
由於霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內維生素D生成不足，對鈣的吸收大大減少，嚴重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢。此外，由於霧天光線較弱及導致的低氣壓，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。冬季多霧天氣十分常見，由於老人和兒童的抵抗力較弱。
對此，專家建議，霧天在飲食上應多加註意，老年人及孩子都要保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少吃刺激性食物，魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是“密集型”營養物，豆腐食藥兼備，益氣、補虛，鈣含量也相當高。多吃些豆腐、牛奶等食品，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。 此外，雪梨燉百合也能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。
此外，羅漢果茶可以防止大霧天氣吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後飲用效果最佳。因爲清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝能及時清肺。
