下面小編將爲大家介紹腰腿痛防治的“金標準”—“燕子飛”、“挺肚子”、“倒走”。
方法一：燕子飛法
“燕子飛法“主要是加強腰背肌肌力，增強脊柱的穩定性。動作要點：俯臥於牀上，雙下肢伸直併攏，雙上肢平行放置身體兩側，同時用力使雙上下肢、胸背部極度後伸，擡高致腰背部略爲痠痛爲佳，休息片刻，以此重複上述動作約15分鐘。
方法二：挺腰法
腰部向前挺時，使腰部曲度加大，這樣有利於維持腰部的正常生理曲度，增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛鍊。動作要點：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，虎口向下對稱置於腰部髂骨兩側，腰部用力往前挺，雙腿繃緊不能曲膝，使腰部達到酸脹感後，快速回到直立位，以此重複上述動作約15分鐘。
方法三：倒走
倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環，適合不宜做劇烈運動的人羣如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車多、低窪不平的路上卻不宜倒走，以免摔傷，尤其中老年人更應注意安全。動作要點：全身肌肉繃緊，身體直立，挺胸並有規律地呼吸，膝關節不能彎曲，兩臂前後自由擺動或雙手插腰，腳尖先着地，後腳跟着地，步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上，可收到意想不到的鍛鍊效果。
腰腿痛患者應注重平時預防保健。重點是加強腰背肌鍛鍊，糾正不良生活習慣和鍛鍊方法，禁止彎腰、扭屁股等。
