隨着秋冬季節的來臨，許多中老年關節炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低，人體新陳代謝比較緩慢，所以人們需要適度的運動。但是對於中老年患者來說，秋冬季節應該選擇什麼樣的運動，才能達到鍛鍊的目的呢？
膝關節骨性關節炎也叫老年性關節炎，是隨着年齡的增長，關節自然老化，尤其是關節處軟骨的老化。軟骨像關節間的彈簧墊一樣，能緩解關節間的壓力，減少關節間的摩擦。軟骨老化，其彈性和潤滑作用也跟着下降，對關節間壓力的調節能力變弱，所以中老年人會覺得腿腳不靈活。有膝關節病的患者較好不要打太極拳，因爲打太極拳時，身體在整個過程都處於半蹲姿勢，再加上一些扭轉動作，使膝關節負重過大，增加膝關節處的關節摩擦和擠壓，會加速軟骨的蛻變。。
下面爲大家簡單介紹幾種適合中老年關節炎患者的運動
1、散步——如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕擡輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。
2、慢跑——這種方式的強度較散步要大，鍛鍊時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。
3、騎車——騎車能鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊關節的耐力，有助於減輕關節症狀，而且由於腳踏板的槓桿原理，騎車不僅能鍛鍊膝關節，還不會對膝關節造成負擔。
4、牀邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在牀邊，讓小腿貼着牀沿懸空或剛好沾地，然後緩慢用力，讓小腿擡起至水平位置，再緩慢地放下來，反覆練習10~20分鐘。如果牀高度不夠，可以在椅子上做這項運動。
除此之外，爬樓梯也不適合膝關節有毛病的患者。因爲爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地擡起放下，這種情況下，膝關節受力是站立時的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時，較好一步一個臺階，並且藉助扶手，減小對膝部的損傷。
99藥劑師溫馨提醒：膝關節的鍛鍊講究緩慢、適度、循序漸進，如果鍛鍊時出現膝關節疼痛，一定要休息，輕揉膝關節以減輕疼痛，嚴重的要儘快就醫，不可強忍。
