最近身邊有好幾個孕婦都提到，懷孕幾個月後，白天上班會腰痛，就連下班後躺在牀上腰也痛得厲害。她們想知道有什麼辦法可以減輕疼痛。空軍總醫院婦產科副主任劉華平給準媽媽們一些建議：易發生妊娠期腰痛的準媽媽在日常生活中應注意站立和坐的姿勢，站立和坐時間一般不要超過1個小時，長期坐着工作的人，在工作期間應經常起立活動。臥牀時也應注意，平躺時應在雙膝下墊枕，這時腰可以貼於牀上，得以放鬆。側躺時在兩腿中間墊枕，這樣可以減輕坐骨神經的張力。
預防和緩解孕期腰痛還有一些妙招：
1.扎腹帶或者用孕婦專用腰帶支撐腰部。
2.不要迅速起立，站起來的時候，要用手扶着桌子或椅子。
3.選適合自己的椅子，儘量往裏坐，使後背下部緊貼椅背。
推薦一款孕婦腰痛食療
肉桂山藥栗子粥
材料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
營養小貼士：
肉桂有止痛之效，懷山藥具有營養滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調度內排泄等效用，能改善冠狀動脈及微輪迴血流;栗子則可強筋健骨。此粥適合寒溼痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症狀會減輕的產婦。
