上班族由於長期伏案工作，易患肩周炎，上班族要想治療肩周炎只需以下7步：
1.單手壓肩：
以右肩爲例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手放於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
2.擴胸分肩：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。
3.旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50-100次，使之產生溫熱感，換手。
4.旋肩：
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反覆數遍。
5.手指爬牆：
患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
6.後伸下蹲：
患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
7.兩手抱頭：
兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
