兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐勻可。
1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2、左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹爲好，30次。
3、前後點頭頭先前再後，前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉。
5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、後旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8、翹首望月頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。
9、雙後託天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。
