春季，風和日麗，氣候宜人，萬物萌發，是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園裏，衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質、祛病保健的功效，但實踐證明，春練不當，適得其反。
一忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。
二忌早：我國北方的早春，氣溫還相對較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣溼度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質也比較多。而室內溫度較高，老年人從溫暖的環境猛然進入到一個寒冷的環境，人體驟然受冷，特別容易患傷風感冒，會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起後外出鍛鍊爲宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛鍊比較適合。
三忌空：老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，老年人在鍛鍊前應適當地進食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅乾等，以補充身體水分，增加體內熱量，增進血液循環。但要注意一次進食不要太多，而且在進食後應該有一個休息時間，隨後再鍛鍊。也有專家提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
四忌露：老年人進行晨練，應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環境，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛鍊。無論何種活動，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質弱而且呼吸系統有問題和有慢性疾病的老人，體溫調節能力差，更易受冷易病，因此，鍛鍊要特別注意做好禦寒保暖工作。
五忌激：春天裏，風和日麗，不少老年人鍛鍊起來就無所忌諱，進行超於自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過於激烈。如果不注意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過於疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛鍊。
六忌急：即不打無準備之戰，不作無準備的鍛鍊。因老年人清晨起牀後身體肌肉相對鬆弛，關節的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協調，故鍛鍊前需做些準備活動，扭動腰肢，放鬆肌肉，活動關節，防止因驟然鍛鍊而誘發意外傷害，以提高運動效果，達到強身健康的功效。
七忌晃擺旋轉：老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
八忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
