到了更年期以後，很容易出現各種的身體問題，而便祕就是其中之一。這個時間段出現便祕，主要是因爲身體腸胃功能下降，還有就是女人們缺少運動所致。本來身體代謝就不高的她們，如果便祕再遲遲不改善的話，那麼就會給身體帶來極大的傷害。所以說，更年期女人們，患上了便祕要學會一些改善的小技巧。
更年期便祕該怎麼辦
1、餐前要喝水或喝湯
這個小小的動作，看似沒有什麼特別的用處，其實對於改善便祕有極大的好處。因爲餐前喝水或是喝湯的話，可以提前滋潤腸道，腸道變溼潤了，吃飯攝入的食物被消化了以後，進入腸道以後，就不會一直堆積。因爲溼潤的腸道，在蠕動的時候，能夠更好地將堆積的食物排除體外，避免食物殘渣變成乾結、硬邦邦的糞便。
所以說，吃飯之前不妨先喝杯水或者說喝完湯，從而起到滋潤腸道的作用。此外，這樣子還能增加飽腹欲，從而降低進食量，幫助你控制體重。尤其是對於身材過於肥胖的女人來說，這個必須要堅持。
2、多吃果蔬
果蔬富含纖維素，平日裏吃一吃，能夠更好地促進糞便排出去，當糞便排出的速度變快了以後，糞便就不會堆積在身體裏面，從而改善便祕的問題。此外，不少果蔬中含有的水分也有很多，因此，吃它們就相當於給自己補水，有了水分的推動，腸道蠕動的速度會變快，從而能夠更好地將糞便排出，降低便祕問題。
其中，蔬菜的話，綠葉蔬菜，比如說菠菜、青菜等可以多吃一些，而水果的話，香蕉、蘋果等，吃了以後都是有助促進通便的，平日裏應該適當吃一些。
3、多吃粗糧
粗糧食物中富含維生素B6，吃它能夠增加腸道的緊張力，從而促進腸道的蠕動，幫助人體排便。所以說，平日裏要多吃些粗糧，比如說玉米、小麥等等，建議煮成粥食用，因爲粥可以煮的熟爛一些，能夠更好地被消化，而且口味也比較好，讓人更有食慾。
更年期如何預防便祕
1、按時排便
很多女人之所以出現便祕問題，是因爲沒有排便的習慣。這樣子的話，就會打亂便意。每次有便意卻憋着不排便，次數多了以後，身體都不知道該何時給你排便的信號。所以說，平日裏要主動養成排便的習慣。比如說早起的時候，喝完溫開水一段時間後，就去廁所蹲一會兒。堅持一段時間，等你到了那個點以後，就會有便意的。這個時候，女人們就要按時去排便，千萬不能憋着，不然排便習慣又會亂了。
2、多多運動
到了更年期以後，女人們覺得整天都很累，也覺得自己老了，行動比較不便了，所以說，慢慢地減少了運動量，甚至不再運動了。這不可對，因爲運動少的話，腸道蠕動速度會減慢，當腸胃蠕動減少了，糞便自然不容易排出，最終就容易造成便祕問題。所以說，平日裏要養成運動的習慣，比如說散步，比如說慢跑等強度不大的運動。另外，還要記住散步的時候，要穿柔軟一點的鞋子，走路的時間也不要太長，以免雙腿過於疲勞，產生不適。
