很多人因爲害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護！你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢？
如何深蹲才能不受傷害
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節！在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
深蹲的好處
1.深蹲增強男人能力
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長肌肉、提高爆發力、增強彈跳力，增強心肺功能，還有提升性能力。
2.深蹲燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3.深蹲具有功能性
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很“親民”，成爲了健身人羣最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4.深蹲讓女人翹臀
根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的“翹臀”。另外，女性是便祕的高發羣體，深蹲還可以幫助女性改善便祕。
5.蹲能夠讓你保持平衡
這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味着將爲那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身槓鈴划船，推舉，前蹲翻，臥推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。
