通過各種調查我們也發現只有5成人懂得備孕時就要開始補充葉酸，更多的是到了知道懷孕之後纔開始補充葉酸的。所以很多情況下已經失去了最佳的補充葉酸的機會了。
事實上生活中還有很多人未能認識到補充葉酸的關鍵性。衆所周知神經管畸形多數情況是發生在妊娠前28天的，而這個時候通常女性都不知道自己已經懷孕了。而胎兒早期的腦部發育也是最快的，如果缺少葉酸的話就會嚴重影響到其中樞神經系統的發育。所以體內葉酸不足的等方面胎兒得神經管畸形的機率也會大大的提高的。
因此專家建議從準備懷孕前三個月到整個孕早期都是補充葉酸的黃金期，甚至葉酸的補充是整個孕期都不可缺少的一部分。很多人認爲孕中期，孕後期就不需要大量的補充葉酸了，事實上如果孕後期葉酸不足的話也會引起細細胞性貧血，胎盤早剝等危險的。
但是葉酸也不是說越多越好的，如果長期服用葉酸，過量的葉酸就會影響到孕媽媽對鋅的代謝能力，而鋅如果不足的話也會影響到胎兒的發育的，所以對於女性朋友而言要補充葉酸最好在醫生的指導下進行科學的服用。
建議女性從妊娠前三個月直至整個孕期都應該積極的補充葉酸。那麼如何科學的補充葉酸呢？
正常情況下人體所需的葉酸總量大概在5到6豪克之間，但是人體是不具備自己合成葉酸的功能的。所以建議準媽媽從日常的飲食入手，多吃一些葉酸含量較爲豐富的食物。
1、綠色的蔬菜：通常情況下綠色的蔬菜都是含葉酸較爲豐富的食物的，比如說日常生活中我們常吃的油菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、扁豆、蘑菇等等。
2、新鮮的蔬菜水果：像柚子、橘子、香蕉、山楂、大棗等等。
3、動物食品：比如說動物的內臟、肉各種蛋類等等。
4、穀類食物：粗糧食品。
5、堅果類食物：像核桃，板栗、核桃等等。
其實應該說對於廣大的女性朋友們而言日常只要做到科學的飲食，並且配合醫生提供的補葉酸劑進行科學的補充葉酸的話就可很大程度的促進身體健康了。
在這裏我想告訴廣大的準媽媽們一句，補充葉酸是要根據自己的身體需求進行科學的補充的，而不是人云亦云，別人說要補什麼就補什麼的。另外從健康的角度上說如果利用飲食的方式進行補充葉酸的話，那麼就更加不用擔心葉酸補充過量會給妊娠帶來任何的影響。
最後提醒想說的是要想孕育一個健康聰明的新生命女性在備孕期間要注意補充葉酸，事實上準爸爸也是需要適當的補充葉酸的，同時還要注意加強運動，注意科學的飲食方式，這樣才能更好的促進優生優育。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
