走好
自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。
正確的站姿可從背貼牆面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩，雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上，腳跟先着地，腳掌後着地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
睡好
牀的硬度：牀以半硬爲佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰痠背痛有幫助。過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。
工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5-10分鐘應擡頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或後仰。描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，每小時緩緩轉動頭部片刻，以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
練好
可以在家裏做些針對性的體操運動，有助於緩解脊椎疼痛。
第一節，頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉（約90度），呼氣時還原;吸氣時頭向右轉（90度），呼氣時還原。反覆做6次;
第二節，前屈後伸：做時伴隨深呼吸，吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時，頸部後伸至最大限度。反覆做6次;
第三節，側屈：吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原;接着吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反覆做6次;
第四節，伸展：吸氣時頭儘量伸向左前方，呼氣時頭還原;接着吸氣時儘量伸向右前方，呼氣時還原。反覆做6次。
小貼士：在自我運動體操中切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適或損傷頸椎。一定要遵照以上動作要領有規律地進行，用力緩慢，不可過猛，才能達到防治頸椎病的功效。
