孕期是一個寶寶發育的關鍵時期，飲食對胎兒的健康至關重要。在孕期，婦女需要攝入足夠的營養物質，同時還需要注意一些飲食禁忌。本文將介紹孕期飲食的注意事項。
增加蛋白質的攝入
孕期需要大量的蛋白質來支持胎兒的生長髮育，建議每天攝入80-100克蛋白質。可選擇瘦肉、魚類、禽肉、豆腐、奶製品等富含蛋白質的食品。
補充葉酸
葉酸是孕期十分重要的營養素，可以預防新生兒神經管缺陷。建議在懷孕前三個月開始補充葉酸，並且每天攝入至少400微克葉酸。食物中的葉酸主要來自綠色蔬菜、全麥麪包、豆類、堅果等。
控制糖分的攝入
孕期容易出現妊娠糖尿病，因此建議控制糖分的攝入量。可選擇水果、全麥麪包、蔬菜等低糖食物來代替甜食和糖果。
補充鈣和維生素D
孕期需要大量的鈣和維生素D來支持胎兒的骨骼發育。可選擇奶製品、魚類、綠葉蔬菜等富含鈣和維生素D的食物。
避免生冷食物
孕期需要避免食用生冷食物，如生肉、生魚片、生蛋黃等。這些食物可能含有細菌和寄生蟲，會對胎兒造成傷害。
避免過多攝入咖啡因
孕期需要避免過多攝入咖啡因，因爲過多的咖啡因可能會導致胎兒低出生體重和早產。建議每天攝入的咖啡因不超過200毫克，相當於一杯咖啡的攝入量。
