三大誤區導致產後便祕：
誤區一：大魚大肉營養過剩
除了過度進補之外，產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出，目前多數產婦動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因爲她們認爲坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認爲是涼性的。
“有些新媽媽在月子裏甚至每天必吃一隻雞，而且頓頓都是大魚大肉。”專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便祕，還可能造成某些嬰兒生長髮育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會影響母乳的質量。
還有一些女性認爲喝水會“稀釋乳汁”，結果在月子裏總是不敢多喝水，這其實也是一種誤解。“喝水可以促進身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便祕。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便祕。”
誤區二：總是臥牀缺少運動
除了飲食上的誤區外，其他一些不當的生活習慣也可能成爲產婦便祕的誘因。比如，有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地，躺在牀上休息的時間越長越好。專家指出，這種做法也不利於產婦的健康。“中醫認爲，久臥傷氣，產婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導致便祕。”
誤區三：不分體質一味進補
在不少人看來，女性生完孩子後都應該好好補一補。但究竟該如何進補，卻並非人人都知道。專家指出，一些燥熱、溫補的藥材，尤其是參、茸等補品，產婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便祕。
“產後大出血的病人服用蔘湯是沒問題的，但並非個個產婦都氣血大虧。”專家指出，進補一定要根據體質有選擇地進行，對於那些本身比較燥熱，或是屬於陰虛體質的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進補更要謹慎。
產後便祕怎麼辦
1、分析便祕的原因，調整生活方式。
養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便祕。戒菸酒，避免濫用藥。
2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
(2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。
3、適量的運動以醫療體操爲主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿，擡到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩：仰臥在牀上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍爲中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。
(5)吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動作後，最後再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。
