一、準媽媽孕期便祕小科普
1、爲什麼懷孕後容易出現便祕?
除了激素的影響，還有其他很多原因。便祕一般可分爲弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕期中多爲弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有的人運動量都會減少，這是導致便祕的最常見原因。另外，有少數的準媽媽到了孕晚期總是擔心排便時，會導致胎兒掉出來，而不敢用力排便也是便祕的一個原因。
2、幾天便不出來就是便祕呢?
一般情況下，3天不排便的話就是便祕了。但也要根據個人情況進行判斷，有些人即使只有1天不排便，也會覺得肚子脹得慌，很痛苦，這也是便祕。總之，如果和孕前相比變化比較明顯，排便的時候比較痛苦的話就可以說是便祕了。
3、便祕對身體有不良影響嗎?可以不去管它嗎?
便祕會增加腸內的毒素，不利於機體代謝，影響身體健康。不能任其發展，如果已經超過5天不排便就要到醫院就診。
二、孕期便祕怎麼辦?
1、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較爲活躍，有利於啓動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍着不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。
2、注意飲水技巧
受到便祕困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
3、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便祕情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便祕的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力爲宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。
4、飲食調理
有便祕困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便祕無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
三、準媽媽便祕的食譜大推薦
莧菜炒肉絲的做法
主料：莧菜500克，瘦肉200克
配料：生薑1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量
製作方法：
1、將莧菜洗淨，摘取嫩的部分;
2、將瘦肉洗淨，切成細絲，加入醃料，醃約20分鐘;
3、生薑切絲備用;
4、將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;
5、起油鍋，放入薑絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。
功效：莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。
杮椒炒嫩玉米的做法
主料：嫩玉米粒300克，紅綠杮椒50克
配料：花生油100克，鹽2克，白糖3克，味精1克
製作方法：
1、將玉米粒洗淨
2、紅綠杮椒去蒂、去籽，洗淨，切成小丁;
3、將砂鍋置於火上，放入花生油，燒至七成熟;
4、下玉米粒和鹽，炒2-3分鐘;
5、加入清水少許，再炒2-3分鐘;
6、放入杮椒丁翻炒片刻，再加入白糖、味精翻炒，盛入盤內完成。
功效：此菜的嫩玉米香甜可口，佐以杮椒，色澤美觀，誘人食慾，夏秋兩季，均可食用。此菜含維生素C，粗纖維極爲豐富，孕婦妊娠便祕這食用，可緩解病情。
蜜汁山藥條的做法
主料：山藥400克、芝麻50克
配料：蜂蜜100克，冰糖、熟油各適量
製作方法：
1、用溫水泡好芝麻備用。
2、先將山藥洗淨去皮，切成兩寸長、三分厚的條，入開水鍋焯1分鐘左右，撈出整齊碼放在盤內，並將泡好的芝麻均勻的撒在碼好的山藥上。
3、炒鍋中加水，放入冰糖，小火燒之使冰糖完全融化，然後倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡即可出鍋，將蜜汁均勻地澆在山藥上即可。
功效：山藥營養豐富，蜂蜜可促進腸蠕動，芝麻也有潤腸通便的作用，所以此菜可以預防便祕。
99熱心醫生溫馨提示，妊娠期便祕不能隨便用藥，否則容易引起流產、早產。便祕的準媽媽要做好日常護理，還要注意調整好膳食習慣，如果長時間得不到改善，應該去看醫生，醫生會給你服用藥物，使糞便軟化。
