高血壓被稱爲“安靜的殺手”，中國疾控中心調查顯示，我國高血壓患者已經突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達33.5%，每年200萬人的死亡與高血壓有關。那麼你知道要如何預防高血壓嗎？
預防高血壓的方法
1、控制體重，避免過度肥胖
肥胖人羣是高血壓的高發人羣。過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚），對健康也有益處。若在控制飲食的同時增加體力活動，效果會更好。節制飲酒或減少鈉鹽攝入，也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
2、減少鹽分攝入
研究發現，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80％的鈉來自烹調或含鹽高的醃熏製品。在日常生活中：1.限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽醃食品。2.減少膳食脂肪的攝入，適量補充優質蛋白質。
3、參加適量運動
高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，改善生活習慣，保證良好的睡眠，這樣才能把高血壓拒之門外。運動因人而宜，不宜過強。
4、戒菸
越來越多的研究證明，吸菸導致高血壓的概率十分的高。這是因爲菸葉內含有的尼古丁，焦油等物質會促使中樞神經和交感神經一直處於興奮狀態。使心率加快，帶動腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。同時還會刺激血管反射性地收縮，引起血壓升高。
5、避免精神過度緊張，保持心理平衡
現代人生活壓力大，性格容易急躁。將心情釋放於自己喜愛的活動之中，給予自己的精神一種好的寄託。使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。這樣便可以儘可能防止高血壓的發生。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高，要避免精神過度緊張。
預防高血壓花茶
菊花茶
所有的菊花應爲甘菊，其味不苦，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。
山楂茶
山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對於治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法爲，每天數次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶
中醫實踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗淨切碎，加適量的水，煮沸放涼後代茶飲用。
槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾乾後，用開水浸泡後當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。
