減脂營養素的真正作用是非常的明顯的。它能夠調節脂肪及脂肪酸的分解代謝，加速體內存積脂肪的分解，有助於減脂、減肥，保持良好體態。那麼常見的減脂營養素有哪些呢？想要減脂，哪些食譜也是需要的呢？一起看看！
減脂有哪些營養素
1、蛋白質減肥
蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能讓我們免於肌肉組織的消瘦。另外，多吃低熱量高蛋白質的食物，可以增加飽足感，消除飢餓感，以達到減肥的目的。
一般人需要的量是每公斤體重1公克蛋白質，比如你的體重是50公斤，那麼你最少需要50公克的蛋白質。而在減肥期間，每公斤體重1公克蛋白質太少了，2公克的話又有點多，所以我們建議你至少保證每公斤1.25公克（最多1.5公克）的攝取量。
不過，物極必反，這種減肥方法會帶來一個直接後果——飽和脂肪攝入過多，影響身體健康，而且還有可能帶來情緒上的低落，反而可能引起肥胖。所以專家們建議控制動物蛋白質的攝取，適當添加碳水化合物。
2、糖類減肥
簡單來說，糖類就是我們平時說的碳水化合物，很多人也許會奇怪，不是說碳水化合物是減肥殺手嗎？其實不然，首先，碳水化合物種類很廣泛，既有穀物類，也有水果蔬菜類，我們不能以偏概全；其次，就拿你的食慾來說吧，爲什麼你總是掌控不了它？血糖低就是導致你旺盛食慾的一個重要原因，正確攝取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃對了不但不會長胖，還能增強飽腹感，而且你的身體也需要碳水化合物提供能量。
像是大麥、全麥麪包、燕麥、各類青菜水果都是能幫你減肥的優質減肥食物，請不要忽略。
3、維生素減肥
健康的減肥方法都是需要提倡多吃蔬果的，想要瘦得更美，維生素必不能少。以下是幾種常見維生素的減肥功效及代表食物。
維生素A：補充維生素A可不僅僅對眼睛有利噢，它還能促進脂肪燃燒，幫助促進新陳代謝，擺脫減肥過程中常見的皮膚鬆弛現象。可通過動物肝臟、乳製品、胡蘿蔔攝取。
維生素B：維生素B1促代謝、B2促進脂肪分解，只要善於搭配，即可增強減肥效果，對於除便祕減肚子方面特別有效。可通過香蕉、堅果、菌類食物獲取。
維生素C：促進肉鹼（防止脂肪聚積）合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能，反正好處多多。可通過各類蔬菜和水果獲取。
維生素D：製造瘦素（控制食慾、抑制脂肪形成）必需物質，讓減肥更輕鬆。可通過奶製品、植物油、雞蛋等食物獲取。
維生素E：掃除體內毒素和廢物，促進消化吸收，改善循環。多吃堅果類食物就可以咯！
減脂食譜有哪些
第一種：
午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
第二種：
午餐：炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯
晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花
第三種：
午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
第四種：
午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥
第五種：
午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
