苦瓜骨頭湯的做法一
食材:豬大排骨400克,苦瓜200克,食鹽、白醋、胡椒粉適量。
做法:
1.準備排骨、苦瓜。
2.苦瓜洗淨從中間切斷用筷子去掉裏面的瓜瓤。
3.切成圈,姜蒜拍碎。
4.鍋裏放水燒開加一點鹽,把苦瓜下鍋焯水撈出備用。
5.排骨洗淨,放高壓鍋中,加入適量的涼水。
6.放入姜蒜;胡椒粉和一小勺白醋。
7.蓋上蓋煲12分鐘。
8.把煲好的排骨倒入砂鍋。
9.放入苦瓜,小火煲15分鐘,加鹽調味即可。
苦瓜骨頭湯的做法二
食材:苦瓜500g,黃豆200g,豬骨100g,姜適量,鹽適量,味精適量。
做法:
1.苦瓜洗淨,對剖後去籽。
2.切大塊。
3.泡發的黃豆洗淨。
4.豬骨下薑片飛水後撈出。
5.全部材料一起放入高壓鍋。
6.加適量水。
7.高壓鍋上汽後八分鐘關火。
8.加鹽味精調味。
苦瓜骨頭湯的做法三
食材:苦瓜2個,排骨1/2磅,姜6-8克,生抽1茶匙,鹽1/2茶匙,糖1/2茶匙,胡椒粉1/2茶匙,料酒1茶匙,玉米澱粉1/2茶匙,
做法:
1.將排骨放在大碗,放生抽1茶匙、鹽1/2茶匙、糖1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒1茶匙抓醃至起膠,手很粘的感覺,再加水1湯匙,手抓至水完全被吸收,加玉米澱粉1/2茶匙,抓勻,放在密實盒裏過一夜。
2.開一鍋,開火放冷水,3-4片姜,再立即放入排骨焯水,等到水燒開,骨肉內裏的血水滲出,浮沫泛到水面,用勺把浮沫撇開,滾3-5分鐘即可撈出,用熱水洗去浮沫,如果怕苦瓜苦,也可稍微焯焯水,焯水時下1/2茶匙鹽。
3.與時同時可放瓦煲於另一爐上,放3-4片姜,半煲水,燒開。
4.將洗乾淨的排骨放入瓦煲裏,蓋蓋子慢火滾,此時可騰出手來處理苦瓜。
5.把苦瓜切成塊,將苦瓜焯水,水裏放1茶匙鹽。
6.排骨煮至較軟時,倒入苦瓜,撒一點點胡椒粉(去腥味),蓋蓋子,慢火煮,煮至苦瓜和排骨酥軟,大約20-40分鐘,食用時才加鹽。
苦瓜骨頭湯的營養價值
豬排骨(大排):豬排骨提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪,尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康;具有滋陰潤燥、益精補血的功效,適宜於氣血不足,陰虛納差者。
苦瓜:苦瓜中含有鉻和類似胰島素的物質,有明顯的降血糖作用。它能促進糖分分解,能改善體內的脂肪平衡,是糖尿病患者理想的食療食物。另外苦瓜中還含有一種獨特的生理活性蛋白質和豐富的B族維生素,經常食用能提高人體免疫功能,可防癌抗癌:苦瓜中的苦味成分--金雞納霜,能抑制過度興奮的體溫中樞,起到促進飲食、消暑解熱作用。