孕期科學飲食 哪些需要注意

孕期科學飲食 有哪些需要注意

孕婦吃什麼食物是科學的，是對孕媽媽本身的健康和寶寶的健康發育有利的？在平時的飲食中需要注意什麼呢？

1，首先，孕媽媽需要了解的是孕媽媽整個孕期體重的增長範圍差不多在9-15公斤左右，這也就意味着孕媽媽要比平時多吃10%-20%來確保這種增幅。

2，孕期中間的三個月，胎兒體重每天都在增加，孕媽媽的食量也可能會相應的增加，但是要注意控制自己的體重增長的幅度。

3，在孕中後期的時候，要有意識的多增加蛋白質的補充，肉類以及大豆等含有優質的動物性蛋白和植物性蛋白的食物應該在孕期飲食中有所增加。而這個階段也是容易造成孕期便祕的時刻，飲食上面應該要注意多吃蔬菜多喝水。

4，孕期血容量的需求也會猛增，這就要求孕媽媽要確保供血充足，如果貧血的話應該要及時補充鐵劑，也可以在飲食中多注意攝入含鐵量高的食物。

5，如果乳製品的攝入並不是很多，那麼需要通過鈣片來補充，同時應該要多曬太陽。

6， 鈣鐵鋅及維生素等身體所需的微量元素應該要確保攝入充足。這就要求孕媽媽在平時的飲食中要有意識的添加含有這些微量元素的食物，例如菠菜、西紅柿等，來確保孕期對這些微量元素的需求得到及時的滿足。爲了確保充足的維生素補充，一天的蔬菜應該要確保有500-700g左右。

7，食鹽的攝入量應該要嚴格控制，對於下肢浮腫的孕媽媽而言應該更要引起注意。

孕期飲食 哪些食物不能吃

1，油炸、生冷、油膩的食物應該避免在孕期的時候食用。

2，辛辣/刺激性的食物也應該要杜絕在孕期食用。

3，避免吃醃製或者是熏製的含有亞硝酸鹽的食物。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）