有的女性朋友有的時候會感覺到乳房或疼或脹的不適感，就會非常害怕患上乳腺疾病，其實不用那麼緊張，乳房出現不適是很正常的，有可能是文胸穿戴不合適了或者是你過度勞累，那麼如何消除這些不適的症狀呢？看看專家的傾情解答。
一、改變飲食習慣。採用低脂高纖的飲食，食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。
三、穿穩固的胸罩。胸罩能夠起到預防乳房下垂的作用，但是它更加重要的一個作用是預防受到壓迫的乳房神經受到更大的壓迫，消除一些小的不適症狀，細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑。利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃鹹辣香腸。攝入過量的鹽常常會使乳房變得腫大，特別是在月經來的一個星期左右一定要儘量不吃高鹽食物。
六、試用熱敷。熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
七、防止肥胖。對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴於折成四層 的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過溼，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生素。飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的 氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化爲Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
十、遠離咖啡。咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥。有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因爲乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
這些如何消除乳房不適的方法都是非常科學有效的，如果你也會偶爾出現一些乳房不適的症狀，不要過度緊張，不妨試試這些方法，如果是經常性的不適，建議去醫院就診諮詢。
