逐漸恢復正常強度
春節少不了大吃大喝，節後很多人的首要任務就是減肥。但節日期間通常因爲應酬無暇健身，爲了急於鍛鍊減肥，有的人會刻意加大運動量，或者仍然按照之前的運動強度進行，這都是不科學的，會超出身體的負荷。
無論是有氧運動還是器械鍛鍊，在一段時間沒有運動的情況下，如果不降低運動強度，最常見的反應是，鍛鍊後肌肉會痠痛，嚴重的還容易受傷，得不償失。比如，之前你做器械，可以舉起100斤的重量，剛剛恢復鍛鍊後就要降低重量。在進行瑜伽等鍛鍊時，也應做一些難度比較低或者容易被接受的基礎動作。
節後健身減肥的心態可以理解，但一定要放緩，急於求成會適得其反。一個星期內只要堅持兩到三次的鍛鍊，之後就可以恢復到正常訓練量，健身效果也會顯現出來。
各種不適一一化解
精神不集中、疲勞、食慾不振，與節前的工作狀態相差很遠，這都是“長假綜合徵”的表現。針對各種不適症狀，教你幾招一一化解。
睡眠紊亂 長假玩樂過度，甚至通宵打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂，也可以選擇在晚上練習瑜伽。瑜伽可以幫助人們在冥想和放鬆的狀態中找到身體的位置，是一種釋放壓力的方法，對提高睡眠質量有很好的效果。此外，最好在睡前洗個熱水澡，或熱水泡腳解乏，適當做做按摩。
神經性厭食 過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
對策：通過步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。在健身房中可以選擇動感單車這樣的項目。動感單車是一種簡單但是非常有效的鍛鍊方式。既能讓你體驗到戶外騎車的樂趣，又能消耗大量的卡路里。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，其臨牀表現主要爲意識障礙、片段狂想、幻覺或行爲紊亂，回家後這些感覺可能重現。
對策：可採用瑜伽冥想放鬆法。練習瑜伽放鬆術可以清空你的身體和大腦記憶，讓一切清零，不管是之前的旅行還是這一天的生活工作，都在這個清零的過程中消失。練習放鬆術時，身體平躺於墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸，放鬆你的身體和大腦，保持10分鐘至15分鐘。
退潮憂鬱症 在高度興奮、熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等。
對策：可以選擇一些具有趣味性的健身項目。女性可以到健身房中練習爵士舞、肚皮舞、街舞等。男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競技對抗性的運動。
冷暖自知增抵抗力
春節長假人們從平時心理、生理高度緊張的狀態突然放鬆，身體的抗病防線也突然鬆懈，加上節假日應酬增多，生活變得沒有規律，這時人體的抵抗力也隨之下降，容易受到病毒的襲擊。每年節後都有不少人出現感冒、發燒等疾病。因此大家在恢復工作後的幾天裏要注意冷暖變化，調整飲食起居，謹防各種疾病乘虛而入。
飲食上，注意補充麪包、豆製品等含有豐富的雙糖及多糖元素的食物。糖就像我們身體的燃料，所有器官，尤其大腦、肌肉，都需要消耗糖，通過食物攝入糖，可以迅速消除疲勞。其次，要補充富含維生素的飲食，尤其是B族維生素以及維生素C，因爲它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有着重要的作用。在肌體疲勞困怠、食慾顯著減退時，主食可改吃麪條、麥片粥之類食品。
