1.船式瑜伽
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力爲準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
2.貓式瑜伽
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。擡起臀部，兩手放在地上。吸氣、擡頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
3.虎式瑜伽
功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式瑜伽
功法：挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養。
5.全蝗蟲式瑜伽
功法：俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。有規律地呼吸，儘量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放鬆，重複兩次。
作用：有益於骨盆範圍各器官。
練習瑜伽須知
1、衣服要寬鬆舒適，最好赤腳練習。
2、要在空腹時練功，練習結束後30分鐘以後可進食和洗澡。
3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。
4、不要過度地緊張和勉強用力。
5、練功最好是每天堅持，且定時進行。
