對於男生來說，想要自己的身材變得更好，胸肌的發展必不可少。因爲胸肌變大後不僅增加了厚度和寬度，整個人的上身都會顯得更加的強壯！
對於女生來說，練胸更是想要獲得好身材的重要方法之一，通過胸部的訓練，不僅可以非常有效的改善胸型，讓胸部變得更翹更挺，還可以通過肌肉力量的改善，修正很多的體態問題！
火辣君在之前的「胸臂專題」中，也說過很多關於胸部訓練的問題。今天我們迴歸到「怎麼做」的層面，來給大家介紹每一個健身者都必須要練到的胸部訓練動作——臥推！
1臥推：簡單卻又經典
在健身房，永遠有一個器械是有人的…那就是，臥推架！健身者們對於臥推這個動作往往都有着近乎偏執一樣的愛好！
就算沒有健身房，臥推架也必不可少！
其實，臥推這個動作看起來真的非常的簡單！就算一點健身經驗都沒有，你也可以完成一個臥推！
將槓鈴上舉，一直到兩臂完全伸直；
動作時感受胸肌的發力；
在動作頂點靜止半秒鐘；
兩臂慢慢彎曲，讓槓鈴回到初始狀態。
別看這麼簡單的一個動作，卻是你健身之路當中必須要訓練的！因爲這個動作…真的不是一般的「黃金」，不僅可以幫助你塑形，對於整體的增肌，甚至是減脂來說都有着非常好的效果！
2練臥推，成噸的好處！
爲什麼一定要練臥推呢，因爲他效果好！簡單的來說，我們都知道用俯臥撐來做日常的訓練。而且俯臥撐確實很有用啊，做完俯臥撐整個上半身都感覺酸酸漲漲的~但是臥推，卻是俯臥撐效果的1.6倍！
這也就是說…做10個俯臥撐，不如做6個臥推！
關於臥推對胸部的刺激非常好，還有一件事特別有意思。做俯臥撐，你會發現最後都是胳膊沒勁了。但是做臥推，你會發現是胸部沒有力氣了。這也就是說，想要更好的刺激胸部，還是臥推最好~
另外一個好處是，臥推是一個需要非常多肌肉參與的運動！一個簡單的臥推，不僅需要胸部的肌肉，還需要胳膊上的肌肉，肩膀的肌肉，甚至背部和腹肌的支持！這也就是說，一個動作，上身的肌肉全部都可以得到訓練！
對於減脂來說，使用的肌肉越多就越能消耗能量！而對於增肌來說，參與肌肉多的好處更加明顯。因爲全身超過一半的肌肉都參與這個動作，就會讓更多與肌肉生成有關的激素生成並釋放出來！然後你會發現，練臥推這種很多肌肉參與的動作，甚至別處的肌肉都會跟着成長！
3臥推，動作標準很重要！
別看臥推這麼簡單的一個動作，但是想做好了還真的不是那麼容易的事情。特別是很多小細節，如果沒有人說過，你真的可能一直在出錯！
首先，在動作的最低點，不要讓你的槓鈴碰到胸。這是因爲，你的胸部擋住了槓鈴的重量。你就不能完全的發力了！而且還有人，會直接用胸部把槓鈴彈起來！火辣君真怕他們把自己的胸腔砸壞了…
一定要緊緊握住你的槓鈴，不要像下面這張圖一樣只用四根手指頭…握槓鈴時也要用大拇指！
如果大拇指不能緊緊扣住，槓鈴很有可能會滑下來，直接砸到你的身上…
很多人做臥推都喜歡讓自己的臀部離開臥推架，甚至有人會踩在臥推架上面。他們認爲這樣做可以增大臥推時舉起的重量，然而…這樣做會增加頸椎受到的壓力！如果是爲了更好的身材，這樣做完全沒有意義！
4臥推，這樣入門！
如果還沒有做過這個動作，或者是在家裏，你可以嘗試用啞鈴替代哦！
使用啞鈴，可以更好的控制重量。而且，也不用那麼專業的器材，在家中就能完成哦~而且，躺在地面上的臥推，你在每一個發力的起始點都是用胸大肌的力量，這個動作很多人都不知道，卻是一個絕好的純胸部訓練動作。
而對於大部分女生來說，一開始就用臥推鍛鍊胸部很不實際。所以，火辣君建議從最簡單的跪姿俯臥撐開始，培養胸部的力量，慢慢找到發力的感覺~
同樣是俯臥撐，只不過使用膝蓋而不是腳部着地~這樣能減少很大的難度！
而如果你已經能夠完成10個槓鈴臥推~還是建議儘量做臥推，把他當做你胸部訓練日的第一個動作吧！
