下腹肌是可以鍛鍊到的一個部位，但是你知道有哪些動作能夠幫你鍛鍊這個部位嗎？每個動作具體又是如何做的呢？不妨跟小編一起來好好的瞭解和學習下吧，希望真的對你是有幫助的！
自行車仰臥起坐
怎麼練下腹肌？平躺在墊子上，雙手疊在腦袋後面，提供支持力。和熱身仰臥起坐一樣，在運動的時候，腦袋和脖子不要用力。讓你的肌肉去提供動力。
彎曲膝蓋，呈45度角，使你的小腿與地面平行。背部緊貼墊子用力，讓你的肩膀離開地面。
伸直一條腿，與地面呈45度角，彎曲另一條腿的膝蓋。同時，旋轉和擡起你的上半身，讓與彎曲膝蓋相反的手肘觸碰膝蓋。不要爲是否能完美觸碰而擔憂——重點不是觸碰，而是旋轉。讓它們儘可能地靠近。
彎曲筆直的那條腿，伸直彎曲的那條腿，旋轉上半身，讓手肘去碰到膝蓋。重複這樣的動作。
下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸。
腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制。
稍停，再以腹肌的張力控制並還原。不要用腳借力，而應將力量集中在腹肌上。（下腹肌怎麼練？這是最好的方法之一）
上提胯
擡起雙腿，對着天花板，手臂平放在身邊。然後，輕輕放鬆地板上的雙手，不要用它們去撐住地板。
呼氣，繃住你的核心肌肉，彎曲你的屁股，指向你的肋骨，將屁股提離地面。保持你雙腳的筆直。
懸垂舉腿
掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地。
收縮腹肌，帶動雙腳向上擡起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒。
控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃着舉腿；動作過程感受腹肌下部的發力，最高點擡至大腿與地面平行即可。
精彩推薦：下腹肌應該怎麼練 試試這三種動作
