如何練出好看的腹部肌肉呢？大家平常在健身房或者空閒的時間應該選擇什麼鍛鍊方式呢？如果大家對練出腹肌感興趣的話，下面三種鍛鍊動作，希望大家可以來認真學起來，相信練出腹肌是不難的！
鍛鍊腹肌的動作
仰臥起坐：首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
卷腹：仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉羣的練習，也是兩組，每組15個到20個。
擡腿的練習：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因爲擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
練好腹肌的原則
1、對於大多數人，鍛鍊腹肌更確卻的說是先減去腹部的脂肪，讓腹肌顯露出來，沒有較低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也沒卵用。而最好的方法就是通過和控制飲食，搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪。
2、要想擁有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹橫肌，每次鍛鍊都要合理分配任務量，才能全方位把腹肌鍛鍊到位。成功的腹部訓練，應該至少包含3類動作：針對腹腹直肌的訓練，如各類卷腹；針對腹斜肌的訓練，如轉體動作和體側屈；針對腹橫肌的訓練，如腹式呼吸，平板支撐。
3、人們總是認爲要想卓有成效地鍛鍊腹部，每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰臥起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰痠背痛。和其他肌肉一樣，對腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次爲妙，每次鍛鍊之後起碼要休息一天。每次鍛鍊做3~10套動作，每套動作8~15個反覆。每個動作都要到位，這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
4、腹肌很棒的你，應該減少頻率同時注重鍛鍊質量，可以通過負重來完成相應腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
鍛鍊腹肌注意事項
做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因爲沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有鬆弛，速度不求太快。
減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，儘量不要進食油炸食品以及油膩食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保證身體內部維持酸鹼平衡。
鍛鍊腹肌不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。
