下腹肌的鍛鍊是離不開健身運動的支持的，那麼如何來對下腹肌進行鍛鍊呢？常見的鍛鍊方法有哪幾種呢？如果真的感興趣的話，不妨跟着小編一起來好好的瞭解下吧，希望幫助你練好下腹肌！
反向仰臥起坐
平躺在墊子上，放鬆你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。輕輕放鬆你的雙手，不要用它們去撐地。從地板上提起你的雙腿，擺成一個膝蓋彎曲的姿勢。
緩慢、平衡、有節制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節奏是非常重要的，因爲肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛鍊，而不是大量的重複訓練中。主意保持你肌肉的收縮。
緩慢地回到起始位置，然後重複訓練。開始的時候，可以一組10個。
仰臥擡腿
平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和繃直雙腿，擡起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複。
過程中併攏和繃直雙腿，擡起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
實心球腿屈伸
運動墊鋪設，安全在你的頭上舉行一個實心球，伸出你的手臂和雙腿。緊縮向上保持你的手臂伸直，提高你的手你的腳。
慢慢地在你的雙腳之間放置實心球就掉在地上，你的雙腳之間的實心球，同時保持你的腳，你的身體降低到起始位置。緊縮備份，提高你的腿，從你的腳搶實心球。最後，降低你的腿和上身的起始位置。
下腹肌鍛鍊技巧
增加每組運動重複的次數（即在一個特定的訓練中重複動作的次數）。然後，再去增加你訓練的組數。你可以從2×5（2組，每組5個，然後增加到2×7，接着2×10，最後達到5×10）開始你的訓練。
你可能運動過量，損傷了你的肌肉，所以使你的鍛鍊的頻率和內容趨於多元化是非常重要的。在第一週的時候，你可以一週做3天，下週做2天，外加有氧運動或者其他的訓練。
一開始鍛鍊的效果顯現得很慢，但是堅持鍛鍊，最終你能夠練出肌肉的。制定一個目標，堅持下去。
