提踵練習是一種針對小腿的健身方式，特別是史密斯機提踵訓練，效果更爲顯著，那你知道怎麼做史密斯機提踵嗎？你知道練習提踵的作用有什麼嗎？又該注意哪些事項呢？小編帶大家瞭解下吧！
史密斯機提踵
動作要領（與槓鈴提踵很相似）：史密斯機上，雙手掌心朝前握槓寬於肩，槓鈴置於肩後，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關節伸直；接着吸氣，儘可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然後呼氣，緩慢還原，重複練習。
注意事項：
注意完成動作時不要屈膝、屈體；控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
小腿練習時的感覺是非常明顯的，不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛鍊小腿的重點要放在重複次數上，要多堅持直到不能起來爲止纔會產生鍛鍊的效果；另外，提踵動作一定要標準，對小腿的刺激纔會更加明顯。
提踵的作用
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
其他提踵動作
1、坐姿啞鈴提踵：坐姿，調節座椅使大腿與地面保持水平，進行提踵動作。坐姿提踵十分適用於久坐辦公者，因沒有身體重力影響，運動強度較低，可一次性做30~50次。
2、單腳提踵：身體直立；左手扶牆或扶桌椅，右腳擡離地面，單腿站立；左腳提踵15~30次；換右腳提踵。
3、負重提踵：身體直立，雙手各拎一個水瓶或購物袋等重物進行提踵練習，一組做15~30次。負重提踵時身體左右兩側的負重重量最好一致，以免身體鍛鍊效果不平衡。
