散步運動確實是一項非常不錯的日常健身運動，這是因爲散步對身體是非常有好處的，那麼究竟散步對身體有什麼好處，怎樣散步纔算是合格的呢？今日小編帶大家來認真的瞭解下吧！
每天散步的好處
步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
怎麼進行散步
散步雖然不分性別、年齡，但不等於可以隨心所欲亂走。北京體育大學教育學院副教授武文強告訴《生命時報》記者，由於每個人的年齡、體質不同，以及外界環境千變萬化，要想達到更好的鍛鍊效果，散步也是有一定講究的。
首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。
其次注意散步姿勢。要擡頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
再次是配合體操等項目，讓全身都得到鍛鍊。散步主要鍛鍊的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。武文強建議，散步間歇時做一套傳統的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接着走路，身體得到的鍛鍊更全面。
散步的注意事項
作爲一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有着較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因爲快走不僅對心腦血管和呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。
