選擇進行槓鈴硬拉健身方式，想要有更加出色的健身效果的話，槓鈴硬拉呼吸方法是必須瞭解和掌握的。那麼槓鈴硬拉是怎麼進行呼吸的呢？大家還知道運動時合理呼吸方法有哪些呢？不妨跟着小編一起學習下吧！
槓鈴硬拉呼吸方法
1、在把重量舉起前，先吸口氣、縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣，最後把槓放下來同時吸氣。先在動作進行前深吸一口氣，直到您完成一次動作後才進行吐氣，也就是槓接觸到地板才吐氣，動作全程是閉氣的。而“深吸口氣”要吸飽嗎？爲了在肌力訓練的過程中最大化腹內壓，應該進行深層的吸氣“約75%（非吸飽）”－把空氣吸至腹部，可能的話，在一次動作反覆過程中閉氣，當您完成一次動作反覆後才吐氣。
對脊椎來說，這提供最理想的支撐，同時讓您的身體結構更爲強壯。而研究下背疼痛的權威專家 Stuart McGill則建議動作過程中持續地進行自然呼吸，這有助於身體在任何情況下維持持續的腹部肌肉啓動及確保脊椎穩定。
2、施力時吐氣，而在力量需求較低的過程進行吸氣，選擇可以適自己的狀況；關鍵還是在於確保脊椎獲得良好的支撐穩定。
運動時合理呼吸方法
1、口鼻呼吸
當作比較劇烈的呼吸時，我們習慣採用口代替鼻子或口鼻並用的方式進行呼吸，這是爲了減少肺通氣的阻力，增加通氣，也是爲了減少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延緩疲勞的出現。
2、呼吸的方式與技術相適應
比如說我們在打倒立時的體位和姿勢情況下就要利用腹式呼吸，在仰臥起坐的時候就要用胸式呼吸。此外在做一些非週期的動作時要以關節解剖和動作特點來選擇，比如手臂的外展，擴胸，提肩等動作是採用吸氣比較好。在手臂後伸，收胸，屈體時呼氣比較好。多做深呼吸和增加呼吸頻率來提高肺的通氣量。
3、呼吸要有節奏
在跑步當中我們要學會有規律有節奏的呼吸。一般沒有經過訓練或很少鍛鍊的人就會出現呼吸沒有節奏，提前加快呼吸肌的疲勞。長跑時我們可以2-4步一吸。短跑時可以憋氣和短促的呼吸相結合。
槓鈴硬拉的好處
1、他們強化全身，從手掌到小腿。
2、他們強化身體後側煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強化核心並讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發力及運動能力。
結語：呼吸是日常生活、生命活動的保證，健身運動更是如此了。對於槓鈴硬拉健身而言，如果沒有很好的呼吸方法來支持，恐怕身體素質再好也難有很好的健身效果出來的，這是常理也是必然的！上面爲大家介紹的槓鈴硬拉呼吸方法是能夠很好幫助你的槓鈴硬拉健身效果更加的明顯，也能保證健身的時候，避免造成身體不避免的損傷，希望大家收藏起來！
