硬拉是不錯的健身方式，但任何健身運動都不是那麼輕鬆可以完成的，不過硬拉有技巧可以幫助你的。那麼硬拉的技巧是什麼？硬拉應該怎麼做呢？小編推薦三大硬拉技巧和兩個硬拉訓練方法幫助你！
硬拉技巧
1、想像身後有一面牆，用屁股去碰牆。
很多人找不到腿後鏈的感覺，不懂如何使用髖關節。當你在進行“髖關節鉸鏈”的動作時（硬拉、蕩壺、早安式屈體，臀橋等），對於許多人來說，屁股往後推是一個常用的提示語！“屁股往後推”是一個內在注意力的提示，它強調運動員移動身體，啓動髖關節屈。你可以這樣！想像身後有一面牆，用屁股去碰牆。
2、給我看您衣服上的Logo。
在你進行硬拉時，常常聽教練喊着“挺胸（chest up）”，但很多人仍然沒有了解“挺胸”的觀念，依然以駝背的姿勢在進行。這裏有個小提示可以是這樣：“給我看您衣服上的Logo”，可能就解決駝背的問題。
3、不只是舉起而以，雙腳用力往地上推
在做硬拉的過程中，讓重量靠近動作的軸線：髖關節（屁股）。重量位置越接近軸線，就能舉起更重的重量，比方說，六角槓硬舉能比一般硬舉舉的更重。而且，這也是爲什麼大腿骨長的人通常在相樸硬舉時能拉的更重。
硬拉訓練方法
屈腿槓鈴硬拉
1、雙腳呈八字形站立，槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或寬肩，頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點時，雙肩儘量外展，擡頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複。
直腿硬拉
1、兩腳開立，比肩稍窄;向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓鈴，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
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