練習槓鈴臥推的好處是有很多的，但是需要你掌握正確的槓鈴臥推練習的要領才行，同時也要掌握槓鈴臥推發力的技巧！那麼槓鈴臥推練習的要領是怎樣的呢？槓鈴臥推又該怎麼發力呢？一起看看！
槓鈴臥推練習的要領
1、手
雙手正握掌心向上，虎口相對）槓鈴，握距略肩於寬。使槓鈴杆壓在掌心上，這樣才能使槓鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。
2、肩部
肩部下沉，肩胛骨後收保證胸部肌肉孤立收縮。
3、手腕
要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。
4、肘部
使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。
5、頭部
時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。
6、槓鈴位置
把槓鈴杆下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高於或低於乳頭太遠，肩關節會受到過多的壓力，練習的難度也會因此加大。
7、雙腿
雙腳平放在地面上，雙腿自然打開，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。
8、雙腳
雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當打開以更好地維持平衡。當你推起重量太吃力的時候，可以適當移動腳的位置，也可以掂起腳尖來配合弓腰助力。
9、臀部
臀部始終貼在訓練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過多的借力，得到充分的鍛鍊。
10、下背部
在整個動作過程中都要保持背部的自然彎曲。過分彎曲下背部或擡起臀部會改變練習胸肌的角度，這樣重點就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會受到過多的壓力。
槓鈴臥推怎麼發力
臥推動作中經常出現幾個地方的借力，不知大家有沒有中槍。
1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候。
2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢。
3、背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬。
4、腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。
5、前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬。
必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。短期內靠着蠻力和借力也許有點進展了，能推一點重量，但那只是跟你沒練的時候比，時間長了你會發現自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗一樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。
