有胸肌的男人太man了！你不得不承認哦！不過，這胸肌怎麼練？其實大有學問哦。如果你的家中正好有一個啞鈴，那就能直接很胸肌說”嗨”了。來來來，今天小編給你講講練胸肌中必不可少的5個啞鈴臥推姿勢。
胸肌怎麼練
啞鈴臥推及它的變化式訓練到許多穩定支撐的肌肉，進而達到最佳的胸肌發展的刺激、提高單側(單肢)的訓練，並且增加肩膀的活動範圍。啞鈴應該成爲每個人上肢訓練的主菜之一。
啞鈴比起槓鈴或機器，需要更多的平衡，在整個動作中，你必須穩定啞鈴。因爲這個動作更接近於模仿真實比賽的動作，這平衡的改善能轉移到運動表現上。
啞鈴臥推
啞鈴臥推
平板啞鈴臥推是典型槓鈴臥推的替代動作。
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推
這是結合了過頭上推及平推的動作。當你的訓練計劃中沒有過頭推舉時，可以用此動作練習。而這是一個非常好的上半身肌力訓練，同時能建構肩膀的穩定度。
地板單邊啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推
這個動作，負重的偏移使得全身需要更多的穩定性。而這個動作會增加三頭肌的質量、增加上胸的尺寸及增加閉鎖肌力。這個動作也會保護你的肩膀，因爲臥推放下的階段，對於肩膀的衝擊會被消除。
交替式啞鈴臥推
交替式啞鈴臥推
這是一個訓練單臂肌力及建構肩膀及核心穩定度非常棒的動作。這也教你如何利用髖發力發力，然後將力經過核心、傳導到手臂。
底部拉伸穩定單臂臥推
單臂臥推
這動作對於所有運動項目的訓練者都很有幫助，它建造單臂肌力及肩膀與核心穩定度。同時，也讓你如何從髖關節發力，經過核心傳至手臂;同一時間，你要穩定另外一側的手臂及啞鈴，這絕對是這五個變化式中最難的。而且能夠讓胸大肌在訓練中獲得良好的伸展。
啞鈴臥推，一個看似簡單，你在家就能完成的動作，其實，需要你正確的姿勢和堅持的訓練。趕緊的，虐起你的胸肌吧，想要胸肌練的猛 就要有這些動作才行啊！小編最愛有胸肌的男人，想想自己的男朋友如果胸比自己大，那該是一種怎樣的體驗？
