引體向上是比較普遍的健身方式選擇，但不科學的訓練方式也是易出現肌肉的拉傷，引體向上會衝擊上肢以及下落時候的下肢肌肉，極易處理肌肉的拉傷。那麼引體向上拉傷肌肉該怎麼處理呢？跟着小編一起了解下吧！
引體向上拉傷肌肉怎麼辦
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
引體向上怎麼練
引體向上：凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上爲主。按自己完成最大量爲指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次爲宜。
平梯移行：在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫槓，兩手交替行進。移行一個橫梯長爲一次，練習4～5次。
屈臂懸垂：練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
斜身引體：要求槓面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握槓，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫槓，然後伸臂復原爲一次。30～45次爲一組，練習3～4組。
仰臥懸垂臂屈伸（擡高腳的位置）：在低單槓上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳擡至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次爲一組，練習3～4組。
練引體向上要注意什麼
1、努力讓拉到肩膀位置，不要偷懶。
這樣做的好處：不僅僅要拉過下巴，而要讓單槓拉向胸前，與肩膀齊平的位置，將幫助你保持適當的肩膀位置。
如何做：保持你的眼睛向前，軀幹背部微微傾斜，在頂部收緊下巴，用下巴來明確位置，如果可以，嘗試用單槓觸碰你的鎖骨。
2、均勻呼氣和吸氣，戒驕戒躁。
這樣做的好處：呼氣時會增加你核心部位的張力，使其更容易讓身體成爲一個緊張的整體。
如何做：上拉過程中不要吸氣，用你的腹肌有力的把肺部的空氣推出身體，在下落過程中隨着吸氣緩慢下落。
3、不要快速下落，平穩做完這個動作流程。
這樣做的好處：在下降階段能夠比上升階段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身體後沒有控制的下落則會破壞你整體的力量增長。
如何做：以至少1-2秒的速度從單槓上降低。
日常不規範的引體向上運動是極易造成肌肉拉傷的，因此要做好引體向上必須遵循科學的訓練方式，也能更好避免引體向上帶來的肌肉拉傷情況！
