從專業的角度進行理解的話，我們怎麼理解臀衝，即臀部衝刺，是一個極具爆發性的動作，而且效果是相當顯著的，科學研究表明：相比其他運動，臀衝對臀部的激活程度達85%，對臀大肌的鍛鍊程度是深蹲的1.7倍。
臀衝練習的好處
1、提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2、增加加速度及衝刺速度。
3、增加深蹲及硬舉在底部時的“lockout”爆發力。
4、提升身體整體的功能，因爲臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。
臀衝動作
1、普通臀橋
身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。
2、單腿臀衝
上身仰臥在墊高物上，雙臂張開，兩腿屈膝。擡起左腿，使得小腿與地面平行。擡起左腿同時用右腿支撐身體，使得身體呈拱形。然後臀部慢慢回落，恢復仰臥姿勢，重複動作。
3、槓鈴臀橋
身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住槓鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議槓鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小槓鈴杆對身體的壓強。
4、鈴片臀橋
雙手抱住一個能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。
