進行國球的運動，首先還是要保證自己身體健康的前提下進行。打乒乓球的激烈程度也是不低的，因此熱身運動必須瞭解。下面跟着小編一起好好學習下如何進行熱身運動，讓打乒乓球過程更加歡樂！
打乒乓球前需要準備什麼熱身
1、頭部。頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。
3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然後以身體爲軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部爲軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶着上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。
4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
5、腳腕。站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖爲軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。
打乒乓球的好處
1、調性要求對人鍛鍊很大
經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根柺杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛鍊可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛鍊作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球。
2、眼睛頸椎的鍛鍊
參加乒乓球運動，眼睛跟着銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨着乒乓拍的揮舞，得到鍛鍊，因此乒乓球運動對最爲影響現代人生活質量的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。
3、腦力結合的運動
要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯着對手，還不斷變化着手上的動作，控制球的落點。
4、建立感情的紐帶
一般把乒乓球作爲強身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結友，延續友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫着撿一個球，傳遞着友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。
打乒乓球的技巧
1、劈
接短球時,發力搓對方底線長球。具有擊球點高、力量大、球運行速度快的特點,常給對方非常頂的感覺,使其難以拉開手發力進攻。手上的動作是:在來球的高點期,接觸球的中部,向中下部摩擦。在摩擦中最好給球適當的撞擊力,以使球產生足夠的手動速度。在擊球過程中,版面稍豎起。以前臂爲主,直接向前下方發力。體會手握菜刀導向左右兩側砍東西時的用力感覺。
2、切
橫板反手側旋擋球。常用於對付弧圈球,近似於直板的反手推擠,屬於輔助性的防守技術。具有較強的節奏變化和旋球變化的特點。可爲防攻轉換創造條件。動作方法是:身體儘量離球檯近一些,手臂靠近身體,這樣手上的感覺比較容易控制。板球保持半側面豎直,在來球的上升期或高點期,擊球的左側後中上部(以右手爲例),向左側前下部摩擦,手臂運動軌跡近似於向下側斜的左側半弧型,擊出去的球帶有左側下旋。特別要注意的是,由於此項技術在擊球時,作用力不通過球心,球向前的運動軌跡較慢,一旦對手適應這種節奏變化,就會有足夠的時間騰出手來,給予進攻性很強的還擊,造成自己的被動。所以在比賽中,這項技術不宜作爲主要的進攻手段用得過於頻繁,從而造成比賽戰機的貽誤。
3、挑
一種進攻臺內短球的方法。按種類劃分,屬攻球技術。具有動作小,出手突然,主動意識強的特點。動作要領是:在來球的高點期,擊球中後側部,向前上或前上側方(根據挑球的線路而定)發力。擊球時,以前臂發力爲主,上臂適當靠近身體,重心略向前傾,這可增加手對球感覺的準確性。手腕的放鬆尤爲重要。在練習時,要處理好摩擦和擊打的關係。初學時,爲了保證擊球的準確性,可適當多一點摩擦,待水平有一定提高時,就可以增加擊打的比重,以使球的速度更快,挑出的球質量更高。這也是目前在事實踐中,人們常把此項技術稱爲“挑打”的原因。
4、晃接
包括晃搓和晃挑。它是指側身位用正手挑或搓左側旋的方法,接左方臺內短球,至對方反手底線長球的技術。特點是隱蔽性強,擊球線路外撇,產生大角度回球,使對方不易發力上手搶攻。
5、擺
臺內快搓短球。由於力量較小,有些像平時人們輕輕擺放東西的感覺而得名。常有欲接發球中。具有擊球時間早,出手速度快,球不出臺的特點,使對手難於上手拉攻,較好地爲下一板進攻創造機會。動作方法是:在來球的上升期,擊球中下部,以向前下方發力爲主,略帶向側的力量。擊球時,手腕瞬間有一較小的制動動作,在自己發力的基礎上,適當借對方來球的力量,在過網的前提下,可減少球向前平動的距離,擺出高質量的短球。注意:擺的動作一定要向下發力。即使來球下旋,也要調整拍型,向前下運動。這樣擺過去的球,纔會短而低。
6、點
是橫板用反手近臺快拉對方挑過來的上旋球技術。特點是擊球時間早,動作快,突然性強,準確性較高。與普通快拉和快帶區別在於撕更強調較早的擊球時間和自己的主動發力。
