你知道嗎,其實比起其他部位,手臂、雙腿露出的機會是非常大的,當你舉手投足之間,可惡的肥肉隨之晃動,就算你要纖腰美胸,這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天,小編教你局部減肥健美操,瘦手臂又美腿,跟着動感的音樂,舉起小小的啞鈴,讓贅肉都通通甩掉,重塑緊緻纖長的四肢曲線。
▶拜拜蝴蝶袖
Effect:鍛鍊手臂前後肌肉
HowTo:Step1~Step5爲暖身動作,重複Step6~Step9,共做3個循環。
(NG)骨盤扭動的動作太大時,會讓腰部受到傷害。
(TIP)把啞鈴增加到2~3公斤尤佳。
1、雙手握拳舉在胸前,做預備動作。
2、從右手開始,做往後旋轉的動作。
3、將右手徹底往後旋轉。
4、右手繼續旋轉,並帶回到胸前,同時換左手往後旋轉。
5、當右手回到胸前,左手也慢慢進行到徹底旋轉的動作,左右手來回兩次,完成熱身運動,然後拿起你的啞鈴,準備好吧。
6、雙手握住啞鈴,並放於胸前,上半身往前傾斜30度。
7、左手手臂彎曲,呈現直角狀,右腳筆直站立,同時擡起左腳腳後跟。
8、左右互換,讓右手手臂彎曲至直角,左腳筆直站立,同時擡起右腳腳後跟。
▶緊緻美腿
Step1
Effect:鍛鍊大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4個循環。
(NG)上半身在動作的時候,要注意不可以駝背。上半身向前傾時,身體要跟着轉動,避免造成腰部受傷。
(TIP)熟練者可以增加啞鈴的重量,這樣會更能感覺到運動的效果。
1、雙腳打開至與肩同寬,雙手輕握啞鈴,自然垂放於身體兩側。
2、雙手彎曲,將啞鈴帶到胸旁兩側。
3、將臀部往右邊推出,握着啞鈴的雙臂往左下方伸展。
4、將身體帶回,雙手回到胸旁兩側。
5、臀部往左邊推出,將啞鈴往右下方伸展。
6、將身體帶回,雙手回到胸旁兩側。
7、臀部再往右推出,握着啞鈴的雙臂往左下方伸展。
8、身體恢復正前方,雙手回到胸旁兩側。
9、臀部往左邊推出,將啞鈴往右下方伸展。
Step2
Effect:鍛鍊大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉
HowTo:Step1~Step18,共做4個循環。
1、雙腳打開至與肩同寬,雙手輕握啞鈴,彎曲手臂,手臂平行於胸前。
2、身體往右邊側轉,掌心朝上,將啞鈴往左前方送出。
3、身體帶回正前方,掌心向內,雙手彎曲平行於胸前。
4、身體往左邊側轉,掌心朝上,將啞鈴往有房送出。
5、再一次將身體帶回正前方,掌心朝內,雙手彎曲平行於胸前。
6、左手位置不動,右手掌心朝上,往右邊伸展出去,將左臀往側邊推出。
7、右手收回,將身體帶回正前方。
8、右手位置不動,左手掌心朝上地往左邊伸直手臂,右臀往側邊推出。
9、身體再次帶回正前方,再次重複動作4次。