乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力爲一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。乒乓球運動，老少皆宜，對身體素質的要求不高，適應人羣比較廣。就我個人來說，主要有五大好處。
第一、強身健體，增強活力。
一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓；力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化爲繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。乒乓球運動是多方位高層次的健身效果：乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。可謂“長樂無極老復丁”。
第二、切磋球藝，提高實力。
“良玉須切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊，打乒乓球是有一定技術含量的運動，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術的提高沒有止境，2.7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是爲了把乒乓球擊打過網，就有抽、拉、衝、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。我喜歡不斷學習和提高的運動，不喜歡單調的運動，經過這一段時間的訓練，不但鍛鍊了身體，而且提高了實力，去年我獲得單位的單打冠軍。
第三、陶冶情操，緩解壓力。
雨果說：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”不管學習還是工作，人們每天都或多或少有點壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。提供了一個減壓的途徑。我打乒乓球的時候，心中只想着球和動作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純淨一些，讓自己做一個簡單快樂的人。
第四、磨練意志，堅定毅力。
“不經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香。”乒乓球運動在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，產生一種良好的心理調節作用。由於乒乓球運動所示的特點和鍛鍊價值，使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質並在其它某些方面超出常人。 我曾經聽一個球友說，他的女婿爲了健身，一會兒去辦了健身卡，一會兒辦了游泳卡，一會兒要打籃球球，一會兒又打羽毛球，最後，一樣都不能堅持，什麼東西都在睡大覺。乒乓球是室內運動，場地要求簡單，不受天氣影響，尤其在冬天，室外運動一旦出汗寒風一吹就容易感冒，在室內我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打，打的出了汗把汗擦乾淨，把溼T恤脫下來換上乾的，戴上帽子再出門就不會感冒了。這一年下來來，我幾乎天天打乒乓，可以說是持之以恆。我想：做任何事“一不做，二不休”，不做則已，要做就要做好做到底。真的，萬事貴在堅持，在這堅持中，我的毅力也得到鍛鍊。
第五、增進友誼，寬展魅力。
人的魅力，在於一種風度氣韻，在於宜動宜靜交織，在於理性感性交融，乒乓球運動可以滿足這一需求。乒乓球運動，可以相互交流，切磋球技，可以相互學習，共同提高，從而，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不認識的人，現在通過打乒乓，變得認識了，有的還成爲朋友知己，這也是人生中的一件樂事。乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作爲強身健體運動的人來說，競爭是次要的，交朋結友，延續友誼是重要的。所以，在比賽中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。通過比賽，交流了經驗，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。
