白領們每天上班都需要在辦公椅上坐很長時間，工作忙碌起來甚至好幾個小時都不會站起來活動一下。這樣不僅會讓全身的血液循環和代謝變得阻礙和遲緩，脂肪也非常容易堆積在腰腹部，形成難看的游泳圈。還在幻想小蠻腰什麼時候才能練成嗎?來試試辦公室瘦腹操，輕鬆打造小蠻腰。
第一招：呼吸扭腰運動
普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果纔會更加明顯。準備運動必須是站立狀態，雙腳分開與肩同寬，雙手合十深呼吸三次後吸氣向一側旋轉，跟隨呼吸節奏扭轉到自己極限即可。固定扭轉狀態深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉回歸正位。
來回扭轉一次爲一組動作，連續坐姿2小時候重複5次扭轉動，能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，促進血液循環和組織液代謝。防止多餘的肉肉繼續堆積在腰腹部，而且扭轉運動需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。
第二招：擡腿收腹運動
難道只有牀上才能做擡腿運動？其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，雙手環抱住膝蓋下方逐漸擡起腿部。儘量讓腿部完全向上併攏伸直，因爲腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛鍊也就越強，但剛開始要量力而行，堅持擡腿15秒後緩慢放下即可重複動作。
沒有支撐點進行擡腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛鍊的重點，而這個動作腿部擡越直，對於腿部的血液逆循環也越好，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。
第三招：兩腿自然開立
兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
第四招：身體直坐
兩腿伸直向前擡起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此循環，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。
第五招：利用辦公桌爲鍛鍊設施
雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
