隨處可見擁有大肚腩的男士，因爲人們生活條件好了，胡吃海塞沒有注意飲食習慣而造成的，其實男人中年發福不一定是必然，注意良好的生活習慣，多做健身運動就可以輕易克服。以下小編爲您準備的男士養生指南教你減肚操來嘗試下吧。
六個減肥健身操：
一、揉擦腹部：
該動作練習時，練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、體轉：
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
四、依次高擡腿：
該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐：
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
六、扭髖小跳：
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
上述的鍛鍊方法既可單項選用，亦可綜合進行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛鍊方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恆。只有認真嚴格、一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，方能生效，定會受益非淺。
減掉小肚腩的方法還有哪些呢？
1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物
在飲食方面我們應該吃什麼食物，纔對減肚子最有效呢？其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅持食用這些食物。
但是也有的說每天都有堅持吃這些食物，但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀？
如果會出現這種情況，很可能是因爲食用方式不正確。如果你只是在平常隨便食用一點，或者是以它們爲主食，這都不是最佳的食用方法。前者是因爲食用量過少，使效果大大降低，後者則是因爲容易出現反彈，使肚子肥胖問題重複出現。
其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴重的便祕問題等的可以適當加大食用量;並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方式，這樣纔能有效地減掉小肚腩。
2、俯臥撐運動——簡單運動方法
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
在做這個俯臥撐運動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛鍊的範圍和領域，並讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達到減肚子的目的。
但是做這個動作時，要注意的是動作儘量要做到標準，這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。
3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操
1)雙腳併攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時配合呼吸，大約10次左右；呼吸，用你的雙手向內按揉腹部兩側的脂肪。
2)將你的雙手十指併攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放鬆你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來。
3)雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內按壓着腰腹兩側的脂肪，同時保持自然呼吸。
4)雙手手指併攏指尖向下扶在後腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨着雙手向下移動。
5)雙手從背部的後腰處向前移動，向前擠壓，將後腰處的脂肪團向腹部推移。
6)雙手移到腹部，然後雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。
7)雙手四指併攏，針對腹部和胃部的穴位進行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強腸胃的蠕動，預防便祕。爲你的腹部做按摩操的時候，可以針對某些部位做着重按摩。
4、揉揉肚子——在空閒時間
對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間，也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉，對於促進血液循環及消化是非常有幫助的，有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉羣，來達到纖體的功效。
