如今人們對身材的追求早已不再停留在“瘦”目標上，紛紛向健美的身材看齊。馬甲線成爲了美與健康的一個標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持有氧運動，針對腹部的鍛鍊少不了。下面介紹如何練出馬甲線的9個動作。
動作一：
仰臥，利用腹部力量使得上半身離地，同時左腿屈膝，兩手向前伸。恢復仰臥姿勢，換右腿屈膝。如此交替循環。
動作二：
仰臥，兩手指向天花板方向，相互交纏。兩腿擡起，與手同樣交纏。然後利用腹部力量，使得上半身離地。
動作三：
這個動作由3個動作組成，第一個動作是兩手放於耳際，兩腿屈膝擡起，小腿與地面平行。承接第一個動作，將兩腿繼續向上舉起，彎曲腹部。接着做第三個動作，兩腿回落在離地約30°位置，腹部捲曲，一條腿膝蓋彎曲，用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。
動作四：
側臥，右手屈肘支撐身體，左手放於頭後部，然後提起右腿，與左腿交叉。這就是快速練出馬甲線的方法。
動作五：
仰臥，兩手放於耳際，兩腿併攏擡起小腿與地面平行，然後把腿倒向一側，與地面接觸。腰腹彎曲，上半身離地，再回落。
動作六：
仰臥，兩手放於耳際。左腿擡起離地30°左右，右腿擡起屈膝。腰腹彎曲，用左手肘去觸碰右膝蓋。然後恢復上一個動作，換用右手肘去觸碰左膝蓋。
動作七：
仰臥，兩腿併攏，雙手放於耳際，腰部向左邊彎曲，然後向右邊彎曲，下半身儘量保持穩定，上半身左右擺動。
動作八：
仰臥，兩腿屈膝，雙手環抱膝蓋。然後上半身離地，兩手鬆開，兩腿伸直，離地30°~45°。
動作九：
該動作可分爲兩個動作，第一個動作爲俯臥，兩手撐地，右腿伸直，左腿屈膝。膝蓋朝前。承接第一個動作，左腿向後上方舉起，兩手伸直。然後回落，恢復第一個動作。如此循環。這樣就能輕鬆擁有馬甲線！你還在猶豫嗎？趕緊動起來。
