胸部肌肉開始鎖骨與胸骨並與上臂相連。胸部肌肉負責肱骨的內收、內旋、外展動作，這組肌羣是負責“推”的動作，並與肩膀的前三角肌和手臂的三頭肌，協同地交互作用來完成此一動作。伏地挺身大家都會做，但是怎麼纔是正確的做法呢？下面小編來介紹簡單的胸部增肌運動方法。
鍛鍊胸肌的方法：
一、胸部肌肉運動方法：伏地挺身
預備姿勢：面朝下平躺在地上，雙手放置在肩膀稍外側，指尖與鎖骨平行。確認手肘與軀幹成四十五度角雙腳腳尖直立。
動作：將你的腿與臀部擡離地面，下背部稍微拱起，手臂伸直朝地面推。恢復時彎曲手臂，使你的身體(在單一平面)降低。
運動軌跡：身體平面向上的弧形循環動作，以你的腳作爲施力點。
姿勢平衡點：
1、膝蓋保持固定。
2、以穩定的姿勢固定腳踝。
3、保持臀部、腹部肌肉、以及下背部穩固。
注意事項：
單一平面運動，也就是從頭到腳踝爲一直線。
避免事項：
1、分段擡舉例如：肩膀在臀部提起前升高或是順序相反。
2、肩膀向耳朵擡高。
3、頭部向前移動。
變化動作：
1、藉着膝蓋向地面彎曲來縮短槓桿距離。維持相同的動作與運動順序。
2、雙手放置於健身球上，使身體角度提高四十五度。
3、將雙腳放在健身球上。
4、單腳擡高並維持相同的運動模式與順序。
二、胸部肌肉運動方法：巾飛鳥
預備姿勢：以伏地挺身姿勢從上方開始(就是手臂完全伸直)，雙手張開略比肩寬放在毛巾上，讓毛巾在你胸部正下方繃緊。
動作 ：當軀幹挺直且手臂伸展時兩手併攏，將雙手分開回到開始姿勢。這是鍛鍊胸肌的基礎之一。
運動軌跡：當雙手併攏時，利用腳趾作爲槓桿支點使你的軀幹(脊椎)臀、及腿擡高。
姿勢平衡點：
1、臀部擡高，膝蓋和腳踝固定。
2、整個過程中，肩膀保持下壓、收縮。
注意事項：保持手臂位於胸部下方並與你的軀幹垂直。
避免事項：
1、頭部向前垂落或彎曲，或彎曲你的手肘。
2、改變脊椎的位置。
3、擡高或擴展肩胛骨。
三、胸部肌肉運動方法：斜啞鈴飛鳥
預備姿勢：以肩膀高於臀部(最多不超過六十度角)的姿勢坐在斜長凳上。啞鈴高舉過胸，讓你的掌心彼此相對，手肘微彎。肩胛骨緊貼斜長凳，保持脊椎直中，雙腳平放於地。掌握好預備姿勢也是胸部肌肉運動方法的基礎之一。
動作：手肘彎曲，雙手朝兩側推開：吸氣，直到你的手落下到低於胸部的高度。藉着擠胸將負重帶回到起點位置；沿着相同的路徑回到起點時，緩緩吐氣。
運動軌跡：當手拿啞鈴離開起點位置時，便以與地面而非長凳平行的弧形分開、落下。
姿勢平衡點：
1、維持緊握啞鈴，前臂(二頭肌與三頭肌)收縮。
2、確定自始至終你的肩胛骨與長凳保持接觸。
3、保持雙腳平坦、脖子伸長。
注意事項：
1、當重量下降時，你的胸部與胸廓擡高。
2、回到起點位置時，脊椎與肩膀保持相同位置。
避免事項：
1、你的頭、下顎離開長凳。
2、肩膀向耳朵方向提高。
3、當重量下降時手肘過度彎曲，或是重量上升時手肘攤平。
變化動作：將長凳等距擺放在兩個低滑輪之間，握住把手使其位於你的胸部之上。維持相同的動作模式與順序。
四、胸部肌肉運動方法：槓鈴推舉
預備姿勢：仰臥於長凳上，手握槓鈴過胸，讓手臂位於鎖骨正上方。手臂應伸直，肩胛骨和雙腳平坦、脊椎置中。雙手張開略比肩寬，手掌從上而下以大拇指扣住橫杆的方式握緊。
動作：吸氣並將槓桿降至胸口，繼續下降或是到達略高於乳尖線的位置。吐氣並朝着天花板伸展你的手臂，直到恢復到起點。
運動軌跡：橫杆下降保持水平。在下降時，軀幹會從鎖骨朝着胸部中段有些微往下的情形，再上舉就會恢復。
姿勢平衡點：
1、在整個過程裏維持脊椎置中，前臂與橫杆垂直(位於正下方)。
2、確定你的肩、頭和臀部與長凳保持接觸。
注意事項：
1、保持胸廓張開並下降的過程中擡高。
2、在槓鈴升起時肩膀維持收縮且遠離你的耳朵。
避免事項：
1、使重量迅速落下。
2、使橫杆在胸部上下跳動。
3、在動作過程中改變脊椎位置。
4、將腳擡離地面。
變化動作：雙手距離拉近握住橫杆，維持相同的動作模式與運動步驟。
怎麼樣，是不是覺得練胸肌的方法很簡單啊！趕快行動起來你吧！
