部分的男士胸部的贅肉比較多，因此常被人拿來消遣，雖然說者無意，但是聽者有心。那麼對於胸部贅肉比較的多的男士該如何鍛鍊才能甩掉多餘贅肉，鍛煉出令人羨慕的胸肌呢？下面我們一起來了解下吧。
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，爲什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因爲無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因爲女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認爲既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，纔可能有較爲理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，這也是部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量爲準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
