第一部攻略：腹式呼吸
“丹田”有意識地進行腹式呼吸。
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4釐米處。
step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
step2 自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。
進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
第二部攻略：活化腸動力
加強鍛鍊腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便祕也消除。
1.船式
step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。
step2 一邊呼氣，一邊將腿擡離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。如果你不能同時擡高雙腿，可以先擡起一腿再擡起另一腿。
step3 小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
2.橋式
step1 仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
step2 手掌撐地，吸氣同時將臀部擡離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3 保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
第三部攻略：放鬆運動
通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛鍊，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀痠痛症狀。
半月式
step1 兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2 兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。此時視線應看向右斜上方。接着一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重複動作。
