（一）基本的呼吸方法有二種：
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
（二）在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法;
1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峯收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接着連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。
2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。
3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作爲一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”，直到開始位。
在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。
例如：在鍛鍊，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。
在鍛鍊胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。但個別情況也有處於相反的位置。
總之，在健美訓練中大都是採用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數（6-12次），而不是“極限重量，少次數”。因此，很少產生“憋氣”現象。
