懷孕期間飲食是非常重要的，因爲妊娠期間的飲食會直接影響胎兒的健康和母親的健康。在本文中，我們將討論一些適合孕婦的健康飲食。
增加蛋白質的攝入
孕婦需要額外的蛋白質來支持胎兒的生長和發育。建議每天攝入70-100克蛋白質。良好的蛋白質來源包括魚、雞肉、牛肉、豆類、堅果和乳製品。
攝入足夠的鈣和維生素D
鈣和維生素D對於孕婦和胎兒的骨骼健康至關重要。建議每天攝入1200毫克的鈣和600-800國際單位的維生素D。良好的鈣來源包括牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆類。良好的維生素D來源包括蘑菇、魚油、雞蛋和陽光。
增加葉酸的攝入
葉酸對於孕婦和胎兒的神經系統發育至關重要。建議每天攝入400-800微克的葉酸。良好的葉酸來源包括深綠色蔬菜、豆類、穀類、雞蛋、肝臟和橙色水果。
增加纖維的攝入
孕婦應該攝入足夠的纖維，以維持腸道健康。良好的纖維來源包括水果、蔬菜、全麥麪包、燕麥和豆類。
減少鹽的攝入
孕婦應該減少鹽的攝入，因爲過多的鹽會導致水腫和高血壓。建議每天攝入少於2300毫克的鈉。
避免生食和半生食
孕婦應該避免食用生食和半生食，因爲這些食品可能會導致食物中毒。這些食品包括生魚片、生肉、生蛋和未煮熟的海鮮。
