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記住:女人不要嘗試這六種減肥方法

來源:妖孽男    閱讀: 2.94W 次
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記住:女人不要嘗試這六種減肥方法

女人不要嘗試六種減肥方法

1、束腰

金·卡戴珊聲稱用緊身束身衣維持身材,但在現實中,束腰胸衣只會讓你感覺不舒服,甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。

2、減肥汽球

吞下一顆特殊膠囊,它會在你胃裏變成一個球,讓你在3個月時間內胃口大減,從而達到減肥的目的。然而,減肥汽球有很可怕的副作用,梗塞和破裂都是潛在的威脅。

3、利尿劑和瀉藥

利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡,不利於身體健康。如果你有便祕問題,多吃富含益生菌的酸奶等食品,不僅緩解腹脹,還能調整你的胃口。

4、減肥補充劑

對於許多減肥的人而言,“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而,由於營養補充劑的有效性和安全性監控力度不夠,大部分時間是直到發生問題之後才加強管控。

5、不吃碳水化合物

碳水化合物主要存在我們日常吃的主糧中,你的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物運行。你需要依靠它們得到能量以及減肥所需的能量。如果每天攝入的碳水化合物少於130克,你的大腦功能會因爲缺乏血清素而受損。此外,多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或者全麥麪包,有利你的心臟健康。

6、讓自己捱餓

職業女性每天攝入的卡路里應當在1200到1400之間。如果你有健身習慣,還需攝入更多。如果你捱餓,身體爲了儲存能量,就會暫時關閉新陳代謝系統,對減肥很不利。此外,捱餓之後大吃大喝的機率很高,讓你功虧一簣。

女人如何減肥纔有效

1、降低熱量的攝取

營養學家認爲,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

記住:女人不要嘗試這六種減肥方法 第2張

2、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認爲,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

4、每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

5、走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

6、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊,不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

7、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

8、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

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